tag:blogger.com,1999:blog-53919283022572158192024-02-19T03:45:03.732+02:00KuulasaunaEveliinahttp://www.blogger.com/profile/07682447853917196744noreply@blogger.comBlogger131125tag:blogger.com,1999:blog-5391928302257215819.post-27917432497782381422016-05-26T21:10:00.003+03:002016-05-26T21:11:35.974+03:00KesätreenitPerinteiseen tapaan pidämme kesän ulkotreenejä juhanukseen saakka Matinkylän rannassa maanantaisin klo 18.<br />
<br />
Olet tervetullut mukaan, mutta laita ilmoitus siitä Evelle sähköpostiin tai Facebookin kautta, sillä jos ei kukaan ilmoittaudu, ei ohjaajaakaan ole.<br />
<br />
Tapaamme Nokkalanniementien parkkiksella josta menee polku rantaan. Lainakuulan saa paikalle etukäteen varaamalla!<br />
<br />
Jos sataa, treenejä ei pidetä.Eveliinahttp://www.blogger.com/profile/07682447853917196744noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5391928302257215819.post-62877528426348828972016-04-18T16:11:00.002+03:002016-04-18T16:11:38.219+03:00Kuulasaunan V Perinteiset Salikisat sunnuntaina 15.5.2016Kuulasaunan V Perinteiset Salikisat pidetään Crossfit 8000 -salilla Espoossa, (Ruukintie 3 http://www.crossfit8000.com/) sunnuntaina 15.5.2016.<br />
<br />
Nostot alkavat klo 10:15 neljällä lavalla ja päättyvät viimeistään klo 11:55.<br />
<br />
Lajit: työntö, tempaus, OALC ja Long Cycle<br />
- kuulapaino vapaa kunhan kisakuulista löytyy (6 kg->)<br />
- punnitus vapaaehtoinen<br />
- voit halutessasi nostaa enemmän kuin yhden lajin<br />
- Enimmäissuoritusaika 10 min. Erät alkavat 15 min välein.<br />
<br />
Osallistumismaksu (10 eur 1 laji, 15 eur 2 tai useampi laji) maksetaan käteisellä paikan päällä
(Kuulasaunan 2015 jäsenille osallistuminen on ilmaista)<br />
<br />
SÄÄNNÖT:<br />
SPNL:n kisasäännöillä mennään (<a href="http://bit.ly/kuulakisasaannot2016">http://bit.ly/kuulakisasaannot2016</a>)<br />
- kisakokemusta tai lisenssiä EI tarvita eikä minkään seuran jäsenyyttä.<br />
- Tuomarointi on kannustavaa.
Jos olet epävarma tekniikasta voit lähettää etukäteen Evelle videon katsottavaksi (lataa YouTubeen ja lähetä linkki) ja kommentteja varten!<br />
<br />
Parhaat suoritukset palkitaan!<br />
<br />
Lisätietoja Eveliinalta, eveliina@tiski.fi<br />
<br />
Tervetuloa!<br />
<br />
PS. Voit tulla myös pelkästään tuomaroimaan tai vaikka vain katsomaankin!
<br />
<div style="font-family: 'Helvetica Neue'; font-size: 14px;">
<br />
ILMOITTAUTUMISET:<br />
<a href="http://bit.ly/kuulakisa">http://bit.ly/kuulakisa</a></div>
Eveliinahttp://www.blogger.com/profile/07682447853917196744noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5391928302257215819.post-79007141801370775192016-01-24T18:55:00.002+02:002016-01-24T18:55:31.351+02:0025.1. treenit peruttuSairastumisen vuoksi.<br />
<br />
<br />
Näitä ei usein ole ollut, mutta jos jotain akuuttia tiedotettavaa on niin ne tulevat sähköpostiin jos olet tilannut uutiskirjeet <a href="http://eepurl.com/btbWiD" target="_blank">täältä</a>, sekä tavallisesti myös <a href="https://www.facebook.com/kuulasauna" target="_blank">Facebook-seinälle</a>.Eveliinahttp://www.blogger.com/profile/07682447853917196744noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5391928302257215819.post-45422882409158761692016-01-03T13:45:00.000+02:002016-01-03T13:45:06.874+02:00Paikka ja kellonaika muuttuu! Kevätkausi 2016Vuodenvaihteen "kunniaksi" (tai mitä lienee) Espoon kaupunki tiedotti, että menetämme Tiistilän koulun myöntämän salivuoron.<br />
<br />
Saimme jonkin sortin korvaavat tilat melko läheltä, eli Olarin Prisman takana olevasta Komeetan koululta. Päiväkin pysyi samana, mutta kellonaika siirtyy pari tuntia eteenpäin.<br />
<br />
Uusi treenivuoro on siis<br />
<b>maanantai klo 20-21 </b><br />
<b>Paikka Komeetan koulu, Komeetankuja 6 </b><br />
<br />
Ohjelma aiotaan pitää aikalailla samanlaisena kuin tähänkin saakka, eli lämmittelyä, nostamista ja keskivartalojumppaa on tiedossa myös kevätkaudelle.<br />
<br />
Edelleen uutta verta mahtuu mukaan (ja nyt vielä paremmin kun tuo uusi sali on isompi kuin vanha).<br />
<br />
<b>Tervetuloa 11.1. alkaen treenaamaan!</b><br />
<br />
Jos et omista kunnon kuulaa (=pyöreä), varaa lainakuula sivupalkin linkistä!Eveliinahttp://www.blogger.com/profile/07682447853917196744noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5391928302257215819.post-87194739469778855512015-08-21T14:44:00.000+03:002015-08-21T14:44:46.975+03:00Syyskausi starttaa 24.8.<h3>
<span style="font-size: 18px;">Niin se vaan meni tämäkin kesä...</span></h3>
<br />
<span style="font-size: 18px;">joten on aika aloittaa kimpassa treenaaminen maanantaisin klo 18-19.<br />
<br />
Meillä on kyllä se salivuorokin, mutta katotaan miltä keli näyttää, raaskiiko mennä sisälle lainkaan.<br />
<br />
TÄNÄ VUONNA jäsenmaksunsa jo maksaneet, tässä on teille oikea painike<br />
<br />
<a href="https://holvi.com/shop/kuulasauna/product/2397a099ba8dc03c938e708b7c0eb29c/" target="_blank"><img align="none" alt="syyskauden treenimaksu" height="200" src="https://gallery.mailchimp.com/128cc931694329a200fcc553d/images/2b359cf7-ea7a-477d-b0b6-06ec0dc59c0e.png" style="height: 200px; margin: 0px; width: 200px;" width="200" /></a><br />
<br />
Jos et keväällä ollut mukana niin klikkaa tästä:<br />
<br />
<a href="https://holvi.com/shop/kuulasauna/product/ec692e7f8dcd4dd6ba40bdbec2f7d80f/" target="_blank"><img align="none" alt="syksyn treenit ja jäsenmaksu 2015" height="200" src="https://gallery.mailchimp.com/128cc931694329a200fcc553d/images/8a26981f-1c13-4ff4-9743-94fb3561df7c.png" style="height: 200px; margin: 0px; width: 200px;" width="200" /></a><br />
<br />
Hinta on 25,- treenit/kausi ja 10,- jäsenyys/vuosi eli ei oo paha koska sisältää tarvittaessa myös 6-28 kg lainakuulan (<a href="http://kuulasauna.wufoo.com/forms/lainakuulavaraus/" target="_blank">varaa täällä</a>).<br />
<br />
Testikertan hinta on vitosen ja ihan uudetuudet jäsenet saa tietty sen kolmenkympin kotitreeniohjelman myös, ettei tarvitse arpoa miten sitä jumppaisi kun siitä voi katsoa valmiit ohjeet.<br />
<br />
Tuloksissa on raportoitu mm. ympärysmittojen pienenemistä (varsinkin naisilla), mielialan kohenemista ja pidempiä pallokaaria golf-kentällä. <br />
<br />
Ei mulla muuta kuin että NÄHDÄÄN!<br />
<br />
//Eveliina </span><br />
<br />
<span style="font-size: 18px; line-height: 20.7999992370605px;">PS. Voit jakaa tietoa eteenpäin myös kaverille! (Ei tarvitse olla hyvä kaveri ;P)</span>Eveliinahttp://www.blogger.com/profile/07682447853917196744noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5391928302257215819.post-71751168354475927912015-05-29T20:35:00.001+03:002015-05-29T20:35:07.499+03:00Syksyllä jatketaan!Saimme jatkoa salivuorollemme kevääseen 2017 saakka!<br />
<br />
24.8.2015 jatketaan siis klo 18-19 ja siitä läpi talven.<br />
<br />
Perinteisten salikisojen päiväksi on jo sovittuna 25.4.2016<br />
<br />
Tervetuloa uudet ja vanhat treenaajat!<br />
<br />
(Tässä vielä poikkeuspäivät jolloin treenejä ei ole:<br />
joulukuun 2015 kaikki maanantait<br />
2016:<br />
4.1. <br />
22.2. <br />
28.3.<br />
9.5.-><br />
<br />
NÄHDÄÄN!<br />
<br />
//Eveliina<br />
Eveliinahttp://www.blogger.com/profile/07682447853917196744noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5391928302257215819.post-90400910229190994592015-05-12T11:48:00.000+03:002015-05-12T11:49:43.648+03:00Kevätkausi 2015 päättyi perinteisiin salikisoihinKuulasaunan perinteiset kevätkisat nostettiin neljättä kertaa, nyt astetta paremmissa olosuhteissa, joka oli toki sattuman kauppaa. Päästiin nimittäin isompaan saliin, josta löytyi mm. katsomo.<br />
<br />
Paikalle saapui lopulta täydet kolme erää nostajia, mukana saunottajamme Tiina, Efu ja Mimosa.<br />
Kiitos Jukalle (ja vaimolle!) avusta ja kuvaamisesta, Tuirelle ja Henkalle tuomaroinnista, kannustusjoukoille mukana olosta sekä kaikille nostajille hienoista tuloksista! <br />
<br />
Tähdätään siihen, että perinne jatkuisi ens vuonna jälleen!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRlOzS0y-nngrbLarKK5j5QfBMs8JAfu_sBjbVIKiccUNJGKNt79JTrWoXo8948W76J3zmzF5Mqis4CyLLBnlPf9At62C6skdGUNKiJVaoIQ2d-xllcLCJqpkVJy1ugrQK3BuGdM5pJ6kR/s1600/Kuulasaunan+salikisat+2015+-+urheilijat.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRlOzS0y-nngrbLarKK5j5QfBMs8JAfu_sBjbVIKiccUNJGKNt79JTrWoXo8948W76J3zmzF5Mqis4CyLLBnlPf9At62C6skdGUNKiJVaoIQ2d-xllcLCJqpkVJy1ugrQK3BuGdM5pJ6kR/s400/Kuulasaunan+salikisat+2015+-+urheilijat.jpg" width="500" /></a></div>
<br />
<a href="http://www.kahvakuulakisat.info/competitions/view/kuulasaunan-perinteiset-salikisat-2015-05-11" target="_blank">Tulokset löytyvät täältä</a><br />
<br />
1. erä: Petri Korkkinen, Kalle Pyykkönen, Anitta Eerola, Mimosa Mäkinen<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/gEBu1K6wBM4" width="560"></iframe>
<br />
<br />
2. erä: Eeva Kiuru, Tiina Tuukkanen, Sami Huikko, Reetta Hynninen<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/dhWdVqFMLRA" width="560"></iframe>
<br />
3. erä: Reija Nikander, Henrik Tallbacka, Petrus Maasalo, Tuomo Tenhunen<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/T_NsFYO7dPc" width="560"></iframe>Eveliinahttp://www.blogger.com/profile/07682447853917196744noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5391928302257215819.post-55136593078485135762015-01-11T18:04:00.002+02:002015-01-11T18:09:44.423+02:00KEVÄTKAUSI ALKAAAloitetaan treenaaminen taas <br />
maanantaina 12.1. klo 18:30<br />
Tiistilän koulun Peilisalissa.<br />
<br />
2015 jäsenyys ja koko kevätkausi maksaa 35 eur<br />
<a href="https://holvi.com/shop/kuulasauna/product/ec692e7f8dcd4dd6ba40bdbec2f7d80f/">ja maksu hoituu täällä verkkokaupassa.</a><br />
Kausimaksuilla hoidetaan tilan vuokrakulut.<br />
<br />
Myös uudet nostajat ovat tervetulleita, eli laittakaapa tietoa eteenpäin!<br />
Peruskurssipäivä sovitaan tarpeen mukaan jos kiinnostuneita riittää.<br />
Kyselyt voi lähettää mulle myös tuolla lainakuulalomakkeella! <br />
<br />
Eveliina<br />
<br />
PS. Tarvittavat lainakuulat saat<br />
tuttuun tapaan varattua tällä lomakkeella:<br />
<a href="http://bit.ly/lainakuula">http://bit.ly/lainakuula</a>Eveliinahttp://www.blogger.com/profile/07682447853917196744noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5391928302257215819.post-17244620166735637072014-09-29T20:27:00.003+03:002014-09-29T20:27:51.652+03:00Treenit tänäänPäivän settinä 400-haaste josta kyykyt sai tehdä ilman kuulaa (mä ainakin tein):<br />
<br />
4 kierrosta tempaus-kyykky-rive-työntö,<br />
<br />
ekalla kierroksella 20 vasen + 20 oikea, sekä sama määrä kyykkyjä (tässä siis 40) <br />
tokalla 15+15 <br />
kolmannella 10+10 <br />
neljännellä 5+5 <br />
<br />
Kellosta katotaan kokonaisaika.<br />
<br />
Seuraavan kerran tehdään tämä tammikuun ekoissa treeneissä, oma tavoite on tiedossa, mites muilla?<br />
<br />
//Eveliina Eveliinahttp://www.blogger.com/profile/07682447853917196744noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5391928302257215819.post-25241620609649793942014-09-07T01:16:00.000+03:002014-09-07T01:16:09.564+03:00Syyskausi alkaa maanantaina 8.9. TiistilässäTavalliseen tapaan 18:30.<br />
Ei tasovaatimuksia.<br />
Ekakertalaiset puoleen hintaan, lainakuulat sivupalkin linkistä varaamalla,<br />
<a href="http://kuulasauna.blogspot.fi/p/jasenyys.html">lisätietoja jäsenyydestä täällä</a>.Eveliinahttp://www.blogger.com/profile/07682447853917196744noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5391928302257215819.post-43217946483808251352014-06-02T17:10:00.001+03:002014-06-02T17:10:22.549+03:00Sateen vuoksi perutaan treenit tänäänkinEi nyt ilmat suosi meitä oikein mitenkään,<br />
joten tässä teille kotitreeniin ohjelma<br />
tälle päivälle.<br />
<br />
18:30 on ihan hyvä aika aloittaa,<br />
muistakaa mobata ensin ja sitten vasta<br />
kuulaa käteen.<br />
<br />
Pidetään peukkuja, että tämä tästä<br />
ens viikolla kirkastuis!<br />
<br />
Eveliina<br />
<br />
2 min työntö tai vauhtipunnerrus 10 toistoa minuutissa (12 rpm)<br />
2 min työntö 12 rpm<br />
2 min työntö 14 rpm<br />
2 min työntö 16 rpm<br />
Välissä aina 1 min lepo<br />
<br />
...ja sitten tempausta:<br />
Kädenvaihto yhden minuutin välein:<br />
<br />
2 min tempaus väliheilautuksella<br />
2 min tempaus<br />
2 min puolitempaus (räkin kautta lasku)<br />
2 min tempausEveliinahttp://www.blogger.com/profile/07682447853917196744noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5391928302257215819.post-78858167812183410462014-05-12T10:33:00.001+03:002014-05-12T10:33:27.738+03:0012.5. treenit peruttuPäivän keli ei valitettavasti salli treenaamista pihalla.<br />
<br />
Toivotaan parempaa säätä ensi viikolle!<br />
<br />
Ilmoittelen kuitenkin siitäkin vielä <a href="http://tiski.us1.list-manage.com/subscribe?u=128cc931694329a200fcc553d&id=0c9b3cdaa3">uutiskirjeessä</a>, <a href="http://kuulasauna.blogspot.fi/" style="color: #336699; font-weight: normal; text-decoration: underline;" target="_blank">nettisivulla</a> ja <a href="https://www.facebook.com/kuulasauna" style="color: #336699; font-weight: normal; text-decoration: underline;" target="_blank">Facebookissa</a>!<br />
<br />
EveliinaEveliinahttp://www.blogger.com/profile/07682447853917196744noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5391928302257215819.post-78310326417163969972014-05-09T20:51:00.002+03:002014-05-09T20:51:25.900+03:00Tärkeä tiedote kuulaharrastajilleKuulasaunan salikausi on päättynyt tältä keväältä, mutta tarkoitus on jatkaa siinä samaisen Tiistilän koulun pihalla vielä juhannukseen saakka - edellyttäen, että säät sen sallii.<br />
<br />
Treenit ovat maksuttomia jäsenille, muilta peritään 2 euron kertamaksu. Sanaa siis sopii laittaa ettepäin!<br />
<br />
Esim. tämänpäiväinen keli ei ollut sellainen, että reenaisimme pihalla, koska vetäjä on sokerista. Ens maanantain 12.5. sääennuste ei myöskään lupaa kovin hyvää. Seuraillaan kuitenkin tilannetta ja palataan asiaan uutiskirjeessä, täällä ja <a href="https://www.facebook.com/kuulasauna">Facebook-sivulla</a>. //EveliinaEveliinahttp://www.blogger.com/profile/07682447853917196744noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5391928302257215819.post-31188441329736668402014-04-14T23:56:00.001+03:002014-04-14T23:56:29.038+03:00Salikisan tulokset10 nostajaa, 10 voittajaa!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKFGClYogn0NulPXgSZySE9QLbHSXKdaAPqWfdUx71jn93xJMRiq0KcxeUxZhoZgXM9-5ski1mfXzpfFKpA7sUjen1yXKkjq8AetNbNGf2QzN4-dOgryc0kXVYT8r7UiuhrQ4idWoElu7Y/s1600/salikisat2014.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKFGClYogn0NulPXgSZySE9QLbHSXKdaAPqWfdUx71jn93xJMRiq0KcxeUxZhoZgXM9-5ski1mfXzpfFKpA7sUjen1yXKkjq8AetNbNGf2QzN4-dOgryc0kXVYT8r7UiuhrQ4idWoElu7Y/s1600/salikisat2014.jpg" height="300" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyOVb6RXYdM5y-ShZ2lX-YCXHWytHaapw911Pz9o0bVifXNF2XY3A-800QfB6vZAy81jqni8bkLsfTLFT_4bRuit5EYQr6OsCDQ1AQVnl8tPFhzvHc5jNp1ScOHFwSyuvVVMcIFiHQALAj/s1600/Na%CC%88ytto%CC%88kuva+2014-4-14+kello+21.30.54.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyOVb6RXYdM5y-ShZ2lX-YCXHWytHaapw911Pz9o0bVifXNF2XY3A-800QfB6vZAy81jqni8bkLsfTLFT_4bRuit5EYQr6OsCDQ1AQVnl8tPFhzvHc5jNp1ScOHFwSyuvVVMcIFiHQALAj/s1600/Na%CC%88ytto%CC%88kuva+2014-4-14+kello+21.30.54.png" height="155" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
Kiitos kaikille nostajille, kannustajille, sekä Kallelle joka tuli Hyvinkäältä tuomarointiapuun. Perinnettä (toivottavasti) jatketaan taas vuoden päästä näihin aikoihin!<br />
<br />Eveliinahttp://www.blogger.com/profile/07682447853917196744noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5391928302257215819.post-56366404066029877932014-04-11T18:02:00.003+03:002014-04-11T18:02:53.975+03:0014.4. maanantaina salikisatKuulasaunan perinteiset kevätkarkelot järjestetään jo kolmannen kerran tulevana maanantaina. Lavalle nousee puolen tusinaa vanhoja tekijöitä, sekä 5 uutta kisaajaa testaamaan kevätkuntoaan vapaavalintaisissa nostomuodoissa. Kisat nostetaan kolmella lavalla, yhteensä 4 erää ja luvassa on mahtava maanantai-ilta fantastisen lajin parissa.<br />
<br />
Lämmittelyt alkavat klo 18 ja kisanostot klo 18:30.<br />
Tervetuloa (myös) katsomaan ja kannustamaan!Eveliinahttp://www.blogger.com/profile/07682447853917196744noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5391928302257215819.post-75686476805468886712014-03-19T12:10:00.002+02:002014-03-19T12:10:38.839+02:0024.3. teemana työntöTreenataan työnnön eri vaiheita, tsekataan asentoja ja hengitystä ja tietysti tehdään myös sarjaa. Ei haittaa jos on parikin eri painoista kuulaa mukana!<br />
<br />
EveliinaEveliinahttp://www.blogger.com/profile/07682447853917196744noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5391928302257215819.post-12687931501739287142014-03-17T19:59:00.000+02:002014-03-17T23:25:15.172+02:00Kuntopiirin liikkeetNäillä mentiin tänään:<br />
40 sek työ, 20 sek lepo ja kuulaliikkeitä aina molemmat puolet.<br />
(Yhteensä 20 minuutin mittaista kierrosta) <br />
<br />
1-2 rinnalleveto oikea+vasen<br />
3 kyykky kuulan kanssa tai ilman<br />
4-5 kuulapunnerrus räkistä o+v<br />
6 pystysoutu<br />
7-8 vauhtipunnerrus o+v<br />
9 kaarijännitys (vatsamakuulta jalat ja kädet ilmaan, pito)<br />
10-11 tempaus o+v<br />
12 lankku<br />
13-14 heilautus o+v<br />
15 askelkyykky<br />
16-17 long cycle o+v<br />
18 russian twist<br />
19-20 työntö o+vEveliinahttp://www.blogger.com/profile/07682447853917196744noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5391928302257215819.post-52897015918808263872014-03-10T21:54:00.005+02:002014-03-10T21:54:46.207+02:0017.3. ohjelmassa kuulakuntopiiriPalataan yhden kuulan treeneihin ja tehdään yleisön pyynnöstä kuntopiiri.<br />
<br />Eveliinahttp://www.blogger.com/profile/07682447853917196744noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5391928302257215819.post-9848440848318480772014-03-03T20:38:00.002+02:002014-03-03T20:38:42.565+02:0010.3. treeni-infoa10.3. jatketaan kahden kuulan treenejä (halukkaat toki saavat tehdä yhdelläkin) ja poikkeuksellisesti toivoisin, että ne jotka ovat tulossa ilmoittautuisivat etukäteen täyttämällä <a href="https://prefecta.wufoo.com/forms/treenit-1032014/">tämän lomakkeen</a>.<br />
<br />
Teemme siis 2 min rinnallevetoja ja työntöjä erilaisina variaatioina, joten yhdellä kuulalla treenaavat voivat vaihtaa kättä aina puolivälissä. Nähdään! Eveliinahttp://www.blogger.com/profile/07682447853917196744noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5391928302257215819.post-84361324682342475432014-01-31T09:30:00.000+02:002014-03-19T12:35:33.533+02:00Kevätkausi 2014 <b>Tekniikkaperusteet 24.2. klo 18-20
<a href="https://prefecta.wufoo.com/forms/zp0hrdo0u37bty/">Ilmoittaudu heti täällä</a>! </b><br />
<b>Hinta jäseniltä 10,-, muilta 35,-
(v. 2014 jäsenmaksu 20,- sisältää myös muita etuja, lue lisää <a href="http://kuulasauna.blogspot.fi/p/jasenyys.html">täältä</a>)</b><br />
<br />
<b>Kevään treenien teemoja, <a href="http://kuulasauna.blogspot.fi/p/kevat-2013.html">klikkaa tästä päivitettyihin tietoihin</a> </b><br />
<table border="0">
<tbody>
<tr>
<td> 3.2.</td>
<td>tempaus</td>
</tr>
<tr>
<td>10.2.</td>
<td>Mimosa vetää tempausta, <b>huom! lainakuulia rajoitetusti</b></td>
</tr>
<tr>
<td>17.2.</td>
<td>hiihtolomaviikko, ei treenejä</td>
</tr>
<tr>
<td>24.2.</td>
<td>tekniikkakurssi klo 18-20, kaiken tasoisille treenaajille </td>
</tr>
<tr>
<td>3.3.</td>
<td>kahden kuulan nostot (halukkaille 1 kuula)</td>
</tr>
<tr>
<td>10.3.</td>
<td>kahden kuulan nostot (halukkaille 1 kuula)</td>
</tr>
<tr>
<td>17.3.</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td>24.3.</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td>31.3.</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td>7.4.</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td>14.4.</td>
<td>salikisat, <a href="https://docs.google.com/forms/d/18x0MPQhFAZEec6Ko_dZsWaYSsrXcbmPST2uuFfPKm8U/viewform">ilmoittaudu täällä</a></td>
</tr>
<tr>
<td>21.4.</td>
<td>pääsiäinen, ei treenejä</td>
</tr>
<tr>
<td>28.4.</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td>5.5.</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td>12.5.</td>
<td>ulkotreenit</td>
</tr>
<tr>
<td>19.5.</td>
<td>ulkotreenit</td>
</tr>
</tbody></table>
Eveliinahttp://www.blogger.com/profile/07682447853917196744noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5391928302257215819.post-1229666228458453812013-12-18T14:56:00.000+02:002014-01-13T23:20:32.012+02:00Tiedote vuoden vaihtuessaKuulasaunan toiminta muuttuu maksulliseksi 2014 vuoden alusta,<br />
ekat treenit pidetään siis 13.1.2014.<br />
<br />
Toimintaa alkaa pyörittää Kuulasauna ry, <br />
jonka jäseneksi voi liittyä <a data-cke-saved-href="http://bit.ly/1dNexV4" href="http://bit.ly/1dNexV4" target="_self">täällä</a>.<br />
<br />
Jäsenmaksun voi ja se kannattaakin maksaa jo nyt.<br />
Normaali jäsenmaksu on 20,-, mutta <b>joulukuun loppuun <br />mennessä liittyneet saavat siitä vitosen alennusta. </b><br />
<br />
Kausimaksun hinta on 25,- ja siihen sisältyy <br />
vähintään 10 ohjattua treenikertaa sekä kotitreeniohjelma.<br />
Muut hinnat löytyvät <a href="https://holvi.com/shop/kuulasauna/">verkkokaupastamme</a> jonka kautta kaikki maksuliikenne kulkee.<br />
<br />
Peruskurssin päivä muuttuu ilmoitetusta (20.1.2014.)<br />
Seuraile sähköpostiasi!Eveliinahttp://www.blogger.com/profile/07682447853917196744noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5391928302257215819.post-54160050499072104712013-10-15T11:12:00.000+03:002013-10-15T13:03:15.288+03:0025.11. Tehdään WKC-kuntotesti!<b>Sori - päivä vaihtui (koska koulun sali ei olekaan käytössä 2.12. jälkeen.) </b><br />
<b>HUOM! Ei sovellu aloittelijalle tai ensikertalaiselle tämä treeni!</b><br />
Perusteet pitää olla hanskassa!<br />
<br />
Ottakaa mukaan useempi kuula jos vaan on, minä tuon näitä omiani kanssa.<br />
Ottakaa myös mukaan paperia ja kynä tulosten kirjaamista varten!<br />
<br />
Testi toteutetaan seuraavasti:<br />
- tehdään 6 min sarjoja vapaavalintaisella painolla ja vapailla kädenvaihdoilla ja<br />
pidetään sen jälkeen 5 min lepo.<br />
- Liikkeisiin on määritelty maksimitahdit (rpm, toistoa minuutissa),<br />
joiden ylittämisestä ei saa lisäpisteitä.<br />
- Eri kuulista saa pisteitä siten, että 8 kg = 1 piste, siitä sitten alas- ja ylöspäin 2 kg = 0,25 p,<br />
eli 10 kg = 1,25, 12 kg =
1,5, 14 kg = 1,75, 16 kg = 2 pistettä jne. (6 kg siis vastaavasti 0,75).<br />
<br />
Liikkeet ovat seuraavat:<br />
1. sarja rinnalleveto (max 20 rpm)<br />
2. sarja rinnalleveto + punnerrus (10 rpm)<br />
3. sarja työntö (20 rpm)<br />
4. sarja puolitempaus (alaslasku räkin kautta, 18 rpm)<br />
5. sarja vauhtipunnerrus (20 rpm)<br />
<br />
Tämä on se alkuperäinen WKC:n kuntotesti. Jaetaan porukka kahteen
ryhmään omin kelloin jos joku haluaa tehdä kevennetyn version
jossa suoritusaika on 4 min ja lepo 3 min, sekä pienempi
max-toistomäärä (16 rpm). <br />
<br />
Otetaanpa esimerkki:<br />
tiedät, että jaksat tehdä 8 kg kuulalla täyden toistomäärän 64 (4-minuuttinen testi).<br />
Jos
tekisit 10 kg kuulalla edes 60 toistoa, saisit 11 pistettä enemmän, eli
75.<br />
12 kg:lla siihen riittää jo 50 toistoa.<br />
<br />
Jos tekee neliminuuttisia niin voi
paahtaa kyllä ihan täysillä, eli rohkeesti niitä painavampia kuulia
kehiin! <b>Kättä kun voi vaihtaa niin monta kertaa kuin haluaa. </b><br />
<br />
Tässä Ivan näyttää mallia, katsokaa ainakin kohta 10:23...<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="259" src="//www.youtube.com/embed/EOpXISnpars" width="460"></iframe>Eveliinahttp://www.blogger.com/profile/07682447853917196744noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5391928302257215819.post-53486477135804861022013-10-04T22:33:00.001+03:002013-10-06T14:27:48.057+03:00Tulossa 2 h peruskurssi sekä keppijumppaa!<h2>
<strike>Ilmoittaudu peruskurssille 28.10.2013 </strike> Kurssi on täynnä. </h2>
Kahden tunnin perustekniikkakurssilla kerrataan kaikki kahvakuulan viisi nostotekniikkaa alkeista lähtien. Pyrimme tarjoamaan lisäoppia myös jo perusteet osaaville. Kurssin vetäjinä toimivat Eveliina Koivula ja Sami "Efu" Huikko. Hinta 10,- kerätään paikan päällä. Mukaan mahtuu 25 ilmoittautujaa. (p)<br />
Ryhmä on täynnä. Voit laittaa sähköpostia ja pääset peruutuspaikkajonoon: eveliina (ät) tiski.fi<br />
<br />
<h2>
"Keppijumppaa"</h2>
Efu on luvannut vetää perustreenien päälle liikkuvuusharjoittelua kepin kanssa. Ottakaa omia keppejä (harjanvarsi, esim. Biltemasta "puuvarsi" hintaan 2,69 sopii mainiosti) mukaan!<br />
Päivät ovat: 21.10. ja 11.11.<br />
<br />Eveliinahttp://www.blogger.com/profile/07682447853917196744noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5391928302257215819.post-80242202413403553392013-08-19T18:09:00.002+03:002013-08-19T18:19:35.992+03:00Tätä on odotettu!<span class="userContent"></span><br />
<span class="userContent">Syksyn treenit starttaavat ens maanantaina 26.8.2013 klo 18:30 Tiistilän koulun Peilisalissa.<br /> Saliaikaa on puolitoista tuntia nyt syksyllä ja kaikki treenaavat samalla kertaa. Erillisiä tasoryhmiä ei siis enää ole. <br /> <br /> Tulkaa ja tiedottakaa kavereitakin.<br /> Lainakuulat varataan vanhaan tapaan blogin sivupalkin lomakkeella!</span><br />
<span class="userContent"></span><br />
<span class="userContent">Jos olet tulossa ekaa kertaa, lue ohjeita näiltä sivuilta (<a href="http://kuulasauna.blogspot.fi/p/kevat-2013.html">Sivu 1</a> - <a href="http://kuulasauna.blogspot.fi/p/yleisia-ohjeita_19.html">Sivu 2</a>)!<br /> <br /> Eveliina</span>Eveliinahttp://www.blogger.com/profile/07682447853917196744noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5391928302257215819.post-15906096972795545202013-04-16T12:36:00.003+03:002013-04-16T13:35:35.889+03:006.5. klo 19 treeneissä<div class="fbInfoIcon">
<img class="img" height="16" src="https://fbstatic-a.akamaihd.net/rsrc.php/v2/yT/r/K6_TY47YS3x.png" title="Kuvaus" width="16" /></div>
<span itemprop="description"><span class="fsl">...meidän crossfittari Efu opastaa liikkuvuuden lisäämisessä. Mukaan iso pyyhe ja vyö! Sana kiertämään ja paikalle kaikki. </span></span><br />
<br />
<span itemprop="description"><span class="fsl">Nuo ovat sitten kevään vikat treenit. </span></span><br />
<br />
<span itemprop="description"><span class="fsl">(Tarkennusta vielä: </span></span><span itemprop="description"><span class="fsl"><span data-ft="{"tn":"K"}" id=".reactRoot[1].[1][3][1]{comment603901916287923_6989696}.0.[1].0.[1].0.[0].[0][2]"><span class="UFICommentBody" id=".reactRoot[1].[1][3][1]{comment603901916287923_6989696}.0.[1].0.[1].0.[0].[0][2].0"><span id=".reactRoot[1].[1][3][1]{comment603901916287923_6989696}.0.[1].0.[1].0.[0].[0][2].0.[0]">Tavallinen iso kylpypyyhe (käytetään pehmusteena lattialla ja "köytenä" kädessä) sekä tavallinen housun vyö. </span><br id=".reactRoot[1].[1][3][1]{comment603901916287923_6989696}.0.[1].0.[1].0.[0].[0][2].0.[1]" /><span id=".reactRoot[1].[1][3][1]{comment603901916287923_6989696}.0.[1].0.[1].0.[0].[0][2].0.[2]">Nahkaa tai kangasta, samapa tuo, mutta mieluummin leveä kuin ohut jotta kestää vetoa.</span><br id=".reactRoot[1].[1][3][1]{comment603901916287923_6989696}.0.[1].0.[1].0.[0].[0][2].0.[3]" /><br id=".reactRoot[1].[1][3][1]{comment603901916287923_6989696}.0.[1].0.[1].0.[0].[0][2].0.[4]" /><span id=".reactRoot[1].[1][3][1]{comment603901916287923_6989696}.0.[1].0.[1].0.[0].[0][2].0.[5]">Vyöllä tehdään venytyksiä joita saleilla tehdään vastuskumi-silmukoita käyttäen.</span><br id=".reactRoot[1].[1][3][1]{comment603901916287923_6989696}.0.[1].0.[1].0.[0].[0][2].0.[6]" /><br id=".reactRoot[1].[1][3][1]{comment603901916287923_6989696}.0.[1].0.[1].0.[0].[0][2].0.[7]" /><span id=".reactRoot[1].[1][3][1]{comment603901916287923_6989696}.0.[1].0.[1].0.[0].[0][2].0.[8]">Tarkoitus on siis käyttää välineitä joita ei erikseen tarvitse ostaa urheilukaupasta.) </span></span></span> </span></span>Eveliinahttp://www.blogger.com/profile/07682447853917196744noreply@blogger.com0