keskiviikko 19. maaliskuuta 2014

24.3. teemana työntö

Treenataan työnnön eri vaiheita, tsekataan asentoja ja hengitystä ja tietysti tehdään myös sarjaa. Ei haittaa jos on parikin eri painoista kuulaa mukana!

Eveliina

maanantai 17. maaliskuuta 2014

Kuntopiirin liikkeet

Näillä mentiin tänään:
40 sek työ, 20 sek lepo ja kuulaliikkeitä aina molemmat puolet.
(Yhteensä 20 minuutin mittaista kierrosta)

1-2 rinnalleveto oikea+vasen
3 kyykky kuulan kanssa tai ilman
4-5 kuulapunnerrus räkistä o+v
6 pystysoutu
7-8 vauhtipunnerrus o+v
9 kaarijännitys (vatsamakuulta jalat ja kädet ilmaan, pito)
10-11 tempaus o+v
12 lankku
13-14 heilautus o+v
15 askelkyykky
16-17 long cycle o+v
18 russian twist
19-20 työntö o+v

maanantai 10. maaliskuuta 2014

17.3. ohjelmassa kuulakuntopiiri

Palataan yhden kuulan treeneihin ja tehdään yleisön pyynnöstä kuntopiiri.

maanantai 3. maaliskuuta 2014

10.3. treeni-infoa

10.3. jatketaan kahden kuulan treenejä (halukkaat toki saavat tehdä yhdelläkin) ja poikkeuksellisesti toivoisin, että ne jotka ovat tulossa ilmoittautuisivat etukäteen täyttämällä tämän lomakkeen.

Teemme siis 2 min rinnallevetoja ja työntöjä erilaisina variaatioina, joten yhdellä kuulalla treenaavat voivat vaihtaa kättä aina puolivälissä. Nähdään!