6.5. klo 19 treeneissä

...meidän crossfittari Efu opastaa liikkuvuuden lisäämisessä. Mukaan iso pyyhe ja vyö! Sana kiertämään ja paikalle kaikki. 

Nuo ovat sitten kevään vikat treenit.  

(Tarkennusta vielä: Tavallinen iso kylpypyyhe (käytetään pehmusteena lattialla ja "köytenä" kädessä) sekä tavallinen housun vyö.
Nahkaa tai kangasta, samapa tuo, mutta mieluummin leveä kuin ohut jotta kestää vetoa.

Vyöllä tehdään venytyksiä joita saleilla tehdään vastuskumi-silmukoita käyttäen.

Tarkoitus on siis käyttää välineitä joita ei erikseen tarvitse ostaa urheilukaupasta.)

Kevään loput treenit

Ens viikolla on pääsiäinen, joten treenejä ei pidetä.
8.4., 22.4. ja 6.5. katsotaan keitä saapuu paikalle ja sen mukaan mennään. Eiköhän me saada hiet pintaan kaikille. Peruskursseja ei tänä keväänä enää ole, mutta kesästä en vielä osaa sanoa.
Tilatkaa tuo uutiskirje jos ette jo ole listalla, sitä kautta tiedotan sitten ulkotreeneistä ja kursseista!


15.4. pidetään salikisat. Mukaan mahtuu vielä!

18.3. treenit peruttu

Joskus käy näin :(

Salikisapäivä muutettu!

Salikisapäivää on siirretty viikkoa aikaisemmaksi SM-kisojen vuoksi.
Kuulasaunan perinteiset salikisat pidetään siis 15.4. klo 18-20.
Laji ja kuulapaino vapaa.

Ilmoittaudu täällä.

28.1. maanantaina

Kuudelta ruvetaan katteleen tempausta alusta pitäen.
Ei sovi ensikertalaisille!

Seiskalta sitten yleisön pyynnöstä se kuntotesti. Kyllä te hyvin sen jaksatte vetää joten sinne vaan kaikki reippaat ja rohkeat!

Uusi vuosi vanhat kujeet

Kerrataan kuitenkin:

• ens maanantaina 7.1. pidetään parin tunnin tekniikkaperusteet. Kurssi on täynnä.
• Seuraavana, 14.1. jatketaan ihan normaaliin tapaan kahdessa ryhmässä. Olen näköjään merkannut sinne jälkimmäiseen kuntotestin, mutta voisimme myös tsekata kaikkia tekniikoita ja tehdä 4 ja 6 min sarjoja. Saako kannatusta?
• Viime hetken tilannetieto helmikuun peruskurssista on se, että tyhjiä paikkoja on kaksi. Eli vain nopeat elävät kurssi on täynnä.
  

Nähdään!

Viikon jumppa

Nyt kun ei pidetä ohjattuja treenejä niin se ei tarkoita sitä, ettei tarvis nostaa!

Tässä viime... korjaan, edellismaanantain juttu, joka on helposti toteutettavissa kotonakin. Jos kaikki tekniikat eivät ole vielä tuttuja, tee niitä jotka osaat (tai vaihda osa kehonpainoliikkeisiin).

Tee jokaista liikettä 45 sek ja lepää sen jälkeen 15 sek, sitten tulee kädenvaihto. Yhteensä näistä tulee vartin jumppa, mutta jos teet sen kahteen kertaan niin -TADAA- puoli tuntia +kenties pieni tauko välissä.

Liikkeet ovat:
1) heilautus
2) tempaus tai puolitempaus
3) rinnalleveto
4) punnerrus
5) vauhtipunnerrus
6) työntö
7) rinnalleveto+työntö
8) kyykky kuulan kanssa tai ilman