keskiviikko 12. joulukuuta 2012

Viikon jumppa

Nyt kun ei pidetä ohjattuja treenejä niin se ei tarkoita sitä, ettei tarvis nostaa!

Tässä viime... korjaan, edellismaanantain juttu, joka on helposti toteutettavissa kotonakin. Jos kaikki tekniikat eivät ole vielä tuttuja, tee niitä jotka osaat (tai vaihda osa kehonpainoliikkeisiin).

Tee jokaista liikettä 45 sek ja lepää sen jälkeen 15 sek, sitten tulee kädenvaihto. Yhteensä näistä tulee vartin jumppa, mutta jos teet sen kahteen kertaan niin -TADAA- puoli tuntia +kenties pieni tauko välissä.

Liikkeet ovat:
1) heilautus
2) tempaus tai puolitempaus
3) rinnalleveto
4) punnerrus
5) vauhtipunnerrus
6) työntö
7) rinnalleveto+työntö
8) kyykky kuulan kanssa tai ilman