25.1. treenit peruttu

Sairastumisen vuoksi.


Näitä ei usein ole ollut, mutta jos jotain akuuttia tiedotettavaa on niin ne tulevat sähköpostiin jos olet tilannut uutiskirjeet täältä, sekä tavallisesti myös Facebook-seinälle.

Syyskausi starttaa 24.8.

Niin se vaan meni tämäkin kesä...

joten on aika aloittaa kimpassa treenaaminen maanantaisin klo 18-19.

Meillä on kyllä se salivuorokin, mutta katotaan miltä keli näyttää, raaskiiko mennä sisälle lainkaan.

TÄNÄ VUONNA jäsenmaksunsa jo maksaneet, tässä on teille oikea painike



Jos et keväällä ollut mukana niin klikkaa tästä:



Hinta on 25,- treenit/kausi ja 10,- jäsenyys/vuosi eli ei oo paha koska sisältää tarvittaessa myös 6-28 kg lainakuulan (varaa täällä).

Testikertan hinta on vitosen ja ihan uudetuudet jäsenet saa tietty sen kolmenkympin kotitreeniohjelman myös, ettei tarvitse arpoa miten sitä jumppaisi kun siitä voi katsoa valmiit ohjeet.

Tuloksissa on raportoitu mm. ympärysmittojen pienenemistä (varsinkin naisilla), mielialan kohenemista ja pidempiä pallokaaria golf-kentällä.

Ei mulla muuta kuin että NÄHDÄÄN!

//Eveliina 

PS. Voit jakaa tietoa eteenpäin myös kaverille! (Ei tarvitse olla hyvä kaveri ;P)

Kevätkausi 2014

Tekniikkaperusteet 24.2. klo 18-20 Ilmoittaudu heti täällä! 
Hinta jäseniltä 10,-, muilta 35,- (v. 2014 jäsenmaksu 20,- sisältää myös muita etuja, lue lisää täältä)

Kevään treenien teemoja, klikkaa tästä päivitettyihin tietoihin

3.2.	tempaus
10.2.	Mimosa vetää tempausta, huom! lainakuulia rajoitetusti
17.2.	hiihtolomaviikko, ei treenejä
24.2.	tekniikkakurssi klo 18-20, kaiken tasoisille treenaajille
3.3.	kahden kuulan nostot (halukkaille 1 kuula)
10.3.	kahden kuulan nostot (halukkaille 1 kuula)
17.3.
24.3.
31.3.
7.4.
14.4.	salikisat, ilmoittaudu täällä
21.4.	pääsiäinen, ei treenejä
28.4.
5.5.
12.5.	ulkotreenit
19.5.	ulkotreenit

25.11. Tehdään WKC-kuntotesti!

Sori - päivä vaihtui (koska koulun sali ei olekaan käytössä 2.12. jälkeen.)
HUOM! Ei sovellu aloittelijalle tai ensikertalaiselle tämä treeni!
Perusteet pitää olla hanskassa!

Ottakaa mukaan useempi kuula jos vaan on, minä tuon näitä omiani kanssa.
Ottakaa myös mukaan paperia ja kynä tulosten kirjaamista varten!

Testi toteutetaan seuraavasti:
- tehdään 6 min sarjoja vapaavalintaisella painolla ja vapailla kädenvaihdoilla ja
pidetään sen jälkeen 5 min lepo.
- Liikkeisiin on määritelty maksimitahdit (rpm, toistoa minuutissa),
joiden ylittämisestä ei saa lisäpisteitä.
- Eri kuulista saa pisteitä siten, että 8 kg = 1 piste, siitä sitten alas- ja ylöspäin 2 kg = 0,25 p,
eli 10 kg = 1,25, 12 kg = 1,5, 14 kg = 1,75, 16 kg = 2 pistettä jne. (6 kg siis vastaavasti 0,75).

Liikkeet ovat seuraavat:
1. sarja  rinnalleveto (max 20 rpm)
2. sarja rinnalleveto + punnerrus (10 rpm)
3. sarja työntö (20 rpm)
4. sarja puolitempaus (alaslasku räkin kautta, 18 rpm)
5. sarja vauhtipunnerrus (20 rpm)

Tämä on se alkuperäinen WKC:n kuntotesti. Jaetaan porukka kahteen ryhmään omin kelloin jos joku haluaa tehdä kevennetyn version jossa suoritusaika on 4  min ja lepo 3 min, sekä pienempi max-toistomäärä (16 rpm).

Otetaanpa esimerkki:
tiedät, että jaksat tehdä 8 kg kuulalla täyden toistomäärän 64 (4-minuuttinen testi).
Jos tekisit 10 kg kuulalla edes 60 toistoa, saisit 11 pistettä enemmän, eli 75.
12 kg:lla siihen riittää jo 50 toistoa.

Jos tekee neliminuuttisia niin voi paahtaa kyllä ihan täysillä, eli rohkeesti niitä painavampia kuulia kehiin! Kättä kun voi vaihtaa niin monta kertaa kuin haluaa.

Tässä Ivan näyttää mallia, katsokaa ainakin kohta 10:23...

Kevään loput treenit

Ens viikolla on pääsiäinen, joten treenejä ei pidetä.
8.4., 22.4. ja 6.5. katsotaan keitä saapuu paikalle ja sen mukaan mennään. Eiköhän me saada hiet pintaan kaikille. Peruskursseja ei tänä keväänä enää ole, mutta kesästä en vielä osaa sanoa.
Tilatkaa tuo uutiskirje jos ette jo ole listalla, sitä kautta tiedotan sitten ulkotreeneistä ja kursseista!


15.4. pidetään salikisat. Mukaan mahtuu vielä!

18.3. treenit peruttu

Joskus käy näin :(

Salikisapäivä muutettu!

Salikisapäivää on siirretty viikkoa aikaisemmaksi SM-kisojen vuoksi.
Kuulasaunan perinteiset salikisat pidetään siis 15.4. klo 18-20.
Laji ja kuulapaino vapaa.

Ilmoittaudu täällä.

Maanantai 3.12.

Ekassa ryhmässä tehdään tabataa (meidän versio on 45 sek töitä ja 15 sek lepo). Katotaan sopivat liikkeet ja aika sen mukaan keitä on paikalla ja jos tarvii ensin kerrata tekniikkaa.

Seiskalta voitais tehdä 400-haaste:
laitetaan kello käyntiin ja tehdään 4 sarjaa, 
neljää liikettä: tempaus, kyykky, rinnalleveto ja työntö.
 
1. sarja 20+20 tempausta, 40 kyykkyä, 20+20 riveä ja 20+20 työntöä.
2. sarja 15+15, 30, 15+15, 15+15
3. sarja 10+10, 20, 10+10, 10+10
4. sarja 5+5, 10, 5+5, 5+5.

Kuulaa ei lasketa välillä maahan, setistä katotaan kokonaisaika.

Maanantai 26.11.

Klo 19 alkavaan ryhmään saadaan saunavieraaksi toimittaja, joka tekee juttua meidän kööristä (mahdollisesti) Helsingin Uutisiin, Länsiväylään ja Vantaan Sanomiin.

Muistakaapa siis kammata tukka!

Otettaisko pitkästä aikaa jotain muuta kun tempausta aiheeksi? Vaikka työntöjä.

PS. Muutama tyhjä paikka tammikuun peruskurssilla.
Kysynnän mukaan helmikuussa sitten toinen!

Huomisen treenit

Kuudesta seiskaan kuulan kanssa mm. tempausharjoituksia.
Seiskalta sitten pilates. Muutama peruutus tullut, joten tilaa on. Oma matto mukaan!

12.11. maanantai

Jälkimmäisen ryhmän teemana tempausta. Jos joku tahtoo kokeilla millaista se on mankun kanssa, niin otanpa välineitä mukaan sitäkin varten!

Seuraavalla viikolla onkin taas pilates, joten jos "jatkoryhmäläiset" haluatte nostaa niin tulkaa jo kuudelta!  

Ja seuraava peruskurssi on sitten tammikuun alussa.
Ilmoittautumiset täällä.

Tänään ei avoimia ovia

...vaan täyteen buukattu PK.
Ens viikolla normaalisti taas!

Kuulan tilanneet huom!

Nyt on autonperä täynnä pakasta vedettyjä murkuloita (sekä myös takapenkki ja repsikan jalkatila...)! Laitelkaa meiliä te jotka pääsisitte hakeen omanne täältä meiltä niin sovitaan aika!

Höh ja Pöh!

Piti hakea tänään kuulia kyytiin, mutta kuulemma eivät olleet saapuneetkaan noutopisteeseen. Pitänee sopia vaikka niin, että niitä voi täältä meiltä Saunalahdesta tulla hakemaan tässä viikolla ne jotka vaan pääsee (siis sitten kun olen ne saanut tänne saakka). Ens viikollahan pidän sen pk:n jonka yhteydessä ei taida kuulajakelua kannattaa järkätä. Otan siis tänään taas peräkontillisen mukaan ja toivotaan että kaikille tarvitsijoille riittää...

(PS. Jälkimmäinen tunti on sitten sitä pilatesta ennakkoon ilmoittautuneille.)

24.9. erikoisohjelma

Ens maanantaina meillä on normaalisti kahvakuulajuttua klo 18-19, aiheena työnnön perusteita ja sitten sitä samaa kuin pari edellistäkin viikkoa (voi tosin olla, ettei me nyt kyykätä, vaan mistä senkin tietää...).

Seiskalta aloitetaan pilates, josta olen tiedottanut ilmoittautuneita.
Ryhmä on siis täynnä!

Tänään perusteita osa 2

Kuulatilaus lähti ja toivon mukaan ens maanantaiksi saadaan toimitettua. Tänään kuitenkin kuudelta, katsotaan miten seinät tällä kertaa pullistelee. Itse olen tänään hiukan yksikätisenä liikkeellä kun on kisareissulta tuliaisena hervoton ventti kämmenessä. Ei anneta sen häiritä vaan tehdään sitten oikeella. Pikakertaus viime viikosta sekä rive ohjelmassa tänään, seiskalta sitten temmataan. Nähdään!

EDIT: Nyt on sitten kaikki 6-8 kg lainakuulat varattu.

Syksy 2012

Olen miettinyt valmiiksi ohjelmaa seuraaviiksi viikoiksi. Ne löytyvät (ja täydentyvät) myös yläpalkin välilehdestä Syksy 2012.

Klo 18-19 mennään perusteita ja tehdään sekalaista aikasarjaa.
Jos olet ensikertalainen ja nostotekniikat ovat sinulle vieraita, tule sellaiseen ryhmään jossa lukee Perus1, vaikka olisit harrastanut aikaisemmin jotain kuulajumppaa.
Jos olet jo käynyt vaikkapa Kukan tai Markon kursseilla asia on sinulle tuttu ja voit tulla mihin tahansa ryhmään. Jos et ole varma, voit aina kysyä!


Sisällöt ovat seuraavat:
Perus1 = aiheina ote ja räkki, heilautus, vauhtipunnerrus, oheisharjoitteet
Perus2 = aiheina hyvin nopea perus1-kertaus, sekä rinnalleveto, työntö, long cycle
Perus3 = aiheina työntö ja tempaus (ei sovi ensikertalaisille!)

klo 19-20 "kisaryhmä",
jossa mennään syvemmälle tekniikoihin, tasatahtisiin aikasarjoihin ym. ja oletan ryhmän jäsenten treenaavan myös itsekseen kotona. Välillä tehdään myös testinostoja.
Osallistuminen ei edellytä kisaamista, mutta tahtoa vaikkapa saada kuusiminuuttinen yhdellä kädenvaihdolla täyteen, tai siirtyminen raskaampaan kuulaan!
Katso alta viikon aihe ja poikkeusillat.

Päivät ja aiheet

pvm	18-19	19-20
10.9.	Perus1	työntö ja LC
17.9.	Perus2	tempaus
24.9.	Perus2	Pilates (täynnä)
1.10.	Peruskurssi 2 h	ryhmä täynnä
8.10.	Perus1	työntö
15.10.	Perus2	tempaus
22.10.	Perus3	työntö ja LC
29.10.	Perus1 (Mimosa tuuraa)	WKC-kuntotesti
5.11.	Peruskurssi 2 h	ryhmä täynnä
12.11.
19.11.
26.11.
3.12.

(Itse olen 29.10. kisamatkalla, mutta koitan rekrytä jonkun tilalle hoitamaan homman!)

HURRAA!

Mentiin tänään pitämään salikisoja koulun katokseen kun vahtimestari tuli kertomaan meille, että meillä on saliin varaus. Ei vaan ollut se sama sali kuin viime keväänä, joten en ollut osannut sitä etsiä oikeasta paikasta.

Siellä se nyt kuitenkin on!
Ja voimassa tämän syksyn loma-aikoja lukuun ottamatta maanantaisin 18-20.
Kokeillaan siis sitä suunnitelmaa, että mennään perusteita aina se eka tunti ja sitten hiotaan halukkaiden kanssa tekniikkaa toisella.

Tulkaa ja tuokaa kaveritkin mukana!

Sisäänkäynti on sieltä hiekkakentän puolelta, lainakuulat saa auton perästä taas kantoon.

Terveisin vallan riemuissaan oleva Eveliina

3.9. komento takaisin

Meidän salikisan päätuomari ilmoitti, että tulee tuomaroimaan vaikka ulkokisoihin, joten edellisestä ilmoituksesta poiketen Tiistilän koulun pihalla nostetaan tuomaroituja nostoja maanantaina.
Tähtään sinne kuudeksi ja otan kamat mukaan. Puoli seiskan maissa varmaan aloitetaan, toivottavasti ainakin kaikki ilmoittautuneet saapuvat paikalle!

Ilmoitus

maanantaille suunniteltu salikisa joudutaan perumaan, koska jossain on ollut joku sekaannus eikä minun tilavarauksiani löydy mistään.
Korvaavan tilan etsintä jatkuu ja kovasti odotin, että olisin saanut siihen vahvistuksen tällä viikolla, mutta nyt tätä ilmoitusta ei enää voi lykätä.

Nyt en siis tiedä onko meillä tiloja jatkossakaan, toivotaan, että on. Ilmoittelen asiasta kunhan jotain selviää.
Pahoittelen suuresti!

Maanantaina voidaan vetää ulkotreenit jos löytyy halukkaita tulijoita?
Ilmoitelkaapa siis mulle niin hilaan itseni paikalle.

Terveisin murheellinen Eveliina