Maanantai 22.10. treenit

Tässä on nyt ollut pientä (lue: raivostuttavaa) säätöä mun kisavalmisteluiden kanssa, sillä nyt mulla on välikorva tukossa. Joudun siis rukkaamaan treeniaikatauluja uusiksi ja sen seurauksena tarviin ens maanantain vapaaksi.

MUTTA EI HÄTÄÄ!

Mimosa on luvannut tuurata mua, joten ilmaantukaapa kaikki jälleen paikalle.
18-19 on ohjelmassa ainakin tempausta ja työntöä.
Lainakuulan varaus onnistuu normaaliin tapaan tuosta lomakkeen kautta. 

 

Seuraavan maanantain, 29.10. klo 19-20 ohjelmassa on puolestaan kuntotesti, johon kannattaa varautua myös "sillä painavammalla" kuulalla.

Ottakaa mukaan paperia ja kynä tulosten kirjaamista varten!

Testi toteutetaan seuraavasti:
- tehdään 4 min sarjoja vapaavalintaisella painolla ja vapailla kädenvaihdoilla ja
pidetään sen jälkeen 3 min lepo.
- Liikkeisiin on määritelty maksimitahdit (rpm, toistoa minuutissa),
joiden ylittämisestä ei saa lisäpisteitä.
- Eri kuulista saa pisteitä siten, että 8 kg = 1 piste, siitä sitten alas- ja ylöspäin 2 kg = 0,25 p,
eli 10 kg = 1,25, 12 kg = 1,5, 14 kg = 1,75, 16 kg = 2 pistettä jne. (6 kg siis vastaavasti 0,75).

Liikkeet ovat seuraavat:
1. sarja  rinnalleveto (max 16 rpm = 64 toistoa)
2. sarja rinnalleveto + punnerrus (10 rpm = 40 toistoa)
3. sarja työntö (16 rpm = 64 toistoa)
4. sarja puolitempaus (alaslasku räkin kautta, 16 rpm = 64 toistoa)
5. sarja vauhtipunnerrus (16 rpm = toistoa)

Otetaanpa esimerkki:
tiedät, että jaksat tehdä 8 kg kuulalla täyden toistomäärän 64. Jos tekisit 10 kg kuulalla edes 60 toistoa, saisit 11 pistettä enemmän, eli 75. 12 kg:lla siihen riittää jo 50 toistoa. Näissä neliminuuttisissa voi paahtaa kyllä ihan täysillä, eli rohkeesti niitä painavampia kuulia kehiin!
Kättä kun voi vaihtaa niin monta kertaa kuin haluaa.

Alkuperäisessä WKC:n kuntotestissä suoritusaika on 6 min, lepo 5 min ja max. rpm 20. Oli alustavasti puhetta, että voitais kokeilla sitä joulukuun alussa kun meillä on syksyn viimeiset treenit (3.12.).