Treenit tänään

Päivän settinä 400-haaste josta kyykyt sai tehdä ilman kuulaa (mä ainakin tein):

4 kierrosta tempaus-kyykky-rive-työntö,

ekalla kierroksella 20 vasen + 20 oikea, sekä sama määrä kyykkyjä (tässä siis 40)
tokalla 15+15
kolmannella 10+10
neljännellä 5+5

Kellosta katotaan kokonaisaika.

Seuraavan kerran tehdään tämä tammikuun ekoissa treeneissä, oma tavoite on tiedossa, mites muilla?

//Eveliina

Viikon jumppa

Nyt kun ei pidetä ohjattuja treenejä niin se ei tarkoita sitä, ettei tarvis nostaa!

Tässä viime... korjaan, edellismaanantain juttu, joka on helposti toteutettavissa kotonakin. Jos kaikki tekniikat eivät ole vielä tuttuja, tee niitä jotka osaat (tai vaihda osa kehonpainoliikkeisiin).

Tee jokaista liikettä 45 sek ja lepää sen jälkeen 15 sek, sitten tulee kädenvaihto. Yhteensä näistä tulee vartin jumppa, mutta jos teet sen kahteen kertaan niin -TADAA- puoli tuntia +kenties pieni tauko välissä.

Liikkeet ovat:
1) heilautus
2) tempaus tai puolitempaus
3) rinnalleveto
4) punnerrus
5) vauhtipunnerrus
6) työntö
7) rinnalleveto+työntö
8) kyykky kuulan kanssa tai ilman

Eilen

Tehtiin Markon LC-intervallia vähän valikoiden, eli nämä:

1. kolme matalaa heiluria, 1 rinnalleveto
2. pelkkiä rinnallevetoja
3. 3 rinnallevetoa, 1 työntöpomppu (se jossa kuula pompautetaan räkistä ilmaan ja annetaan pudota takaisin)
4. rinnalleveto – pari hengitystä, työntö -pari hengitystä, lasku räkkiin -pari hengitystä
5. 3 heiluria, 3 riveä, 3 työntöä
6. rive, 3 työntöä
7. rive + työntö

2 minuuttia töitä, minuutin lepo. Viimeinen kierros meillä tosin kesti sitten 4 min.

En tykkää :(

Mikä tuo huomiselle luvattu sade nyt oikein on??
Tarkoittanee sitä, ettei kimppatreeneijä päästä taaskaan pitämään.

No, minä nostan tuossa parvekkeella ja tehkää te tämä:

• 1 min heilautus
• 2 min rinnalleveto
• 2 min vauhtipunnerrus tai työntö
• 2 min pystysoutu + kuulan päänympärikierto, työntö tai tempaus

Tee 2 kierrosta, välissä ja jälkeen lepo 1-2 min, ja jos jaksat, tee vielä kuntopiirinä 2-3 kierrosta

• kyykky (kuulan kanssa tai ilman) 6-15 toistoa
• vatsarutistus 8-15 toistoa
• punnerrus (seinää vasten, polvet maassa tai ihan niitä perinteisiä) 8-15 toistoa

 Alle TIETYSTI mobbaus ja päälle vähintään se etureiden ja  lapojen välin venytys!

Huomio, 4.6. ei treenejä

Olen menossa diggailemaan Metallicaa.
Tehkää te kotona tämä:

1 min etuheilautus
2 min rinnalleveto
2 min vauhtipunnerrus
1 min kyykky kuulalla tai ilman
1 min lepo
1 min etuheilautus
2 min rinnalleveto + työntö (tai vauhtipunnerrus)
2 min tempaus (tai 1 min pystysoutu, 1 min punnerrus)
1 min kyykky kuulalla tai ilman

Alle tietysti lämmittelyt ja päälle vaikka 20 vatsarutistusta sekä loppuvenyttely.

Seuraavat treenit on 11.6. klo 18:30 ja sitten vielä 18.6.
Heinäkuun loppupuolella katsellaan aikatauluja uudelleen, joten pysyhän kuulolla!

Ulkotreenilöitä

 

Näin tänään. Vielä tonne mahtuis lisääkin porukkaa!

Tänään tehtiin neliminuuttisia 1 min palautuksella (kiitos vinkistä Ninnille).

Eka rundi vauhtipunnerrusta/ työntöä, toinen heiluri+kyykky vuorotellen, 

kolmas oman valinnan mukaan. Hyvin noi kaikki taas veti!

 

Ens viikolla jälleen sama paikka ja aika jos ei hirveesti sada!

Ulkokausi alkaa 14.5.

Rauhallisen palauttavaa Kuulasaunajumppaa seuraavan kerran maanantaina 14.5. Matinkylän rannassa jos ei hirveesti sada! Tavataan siinä isommalla parkkiksella 18:30 -ei siis kahvila Merenneidon vieressä vaan siinä toisella. Karttalinkki.

(Tai no, te muut saatte tehdä ihan tosissanne, mulla saattaa vielä lauantain kisa painaa hiukan raajoissa, mutta huudan kyllä tahtia!)

Tiistilä gogo!

Kuulasauna oli siis tänään ekaa kertaa Tiistilässä. Vähän oli hakemista oikeassa salissa mutta löytyihän se (toivottavasti) kaikilta jotka paikalle halusivat karmeasta kelistä huolimatta. Meitä oli lopulta 9, joista ihan uusia kasvoja jälleen muutama. Se on aina hienoa!

Tiistilänkujalla onkin siis 2 koulua peräkkäin ja se ensimmäinen, jossa on selkeästi liikuntasalin näköinen pääty on väärä.

Pitää jatkaa pihan perälle saakka ja sieltä löytyy ovet joissa lukee naisten ja miesten pukuhuone. Niiden läpi pääsee saliin ja talon vieressä oli tosi hyvin parkkitilaa! Nähdään ens viikolla 18:30 mitä ilmeisimmin korttipakkatreenin parissa (kun sitä kerran toivottiin)!

Lainakuulia voi varailla täällä.

Maanantai 2.1.

Jokunen mahtuis vielä, joten ilmoittaudu tuossa oikeassa sivupalkissa olevasta linkistä jos haluat perusoppia kuulan nostamiseen!
Otaniemi, klo 18, tarkemmat suunnistusohjeet saat sähköpostiin kun lähetät lomakkeen.
edit 29.12.: Jouduin pistämään lomakkeen säppiin kun talo on tulossa täyteen. Jos haluat treenaamaan klo 19-20 laita mulle sähköpostia eveliina (ät) tiski.fi!

Olipas kivaa!

Hyvät heilautukset viiden hengen voimalla. Veljeksistä toinen ei päässyt paikalle tänään, mutta tilalle oli rekrytty sisko. Aika huikeaa!

Eikä edes sadetta saatu ja tehtiin jopa vähän turkkilaisia kun ei se maakaan ollut liian märkä.

Viikon päästä uudestaan!

Kolmissa naisin

Pidettiin oikein hyvät perustekniikkatreenit ja käytiin tällä kertaa läpi ne kaikki työntöä ja tempausta myöten.

Ens viikolla toivottavasti nähdään taas!

Lämmintä riitti

Ja miksipä ei ois riittänyt, saunassa kun oltiin.
Kiitokset kaikille kolmelle, toivottavasti nähdään pian uudelleen!

Hyviä kesälaitumia siihen saakka, ens viikolla tiedossa oiskin kevyttä jumppaa!

Kuudelta kuudelle

Pidettiin siis treenit taas upeassa säässä. Onneksi kävi pieni tuulenvire, ettemme vallan läkähtyneet.
Hyviä heilautuksia kaikilla!

Ens viikko onkin sitten mulla taukoa mutta menkää te muut sinne vaan!

Ja muistakaa turkkilaisessa vapaa käsi ja saman puolen jalka.

Pyhäpäivän vietossa

oli tänään kuusi kuulailijaa joista neljä uusia. Hyvää settiä tekivätkin, 2x 7 min perusjuttuja. 

Ens viikolla nähdään!

Treeniä viidelle

Saatiin taas pari uuttakin kasvoa mukaan, oli tosi kivaa!
Kellon sekuntiviisari saatiin kotona paikoilleen, mutta ens viikolla mä tuon tullessani varmaan jonkun ison keittiökellon. Ja klemmarin!

Tässä vielä tämä lupaamani linkki Helsingin ainoaan kisakuulakauppaan.

Kiitoksia vaan kaikille!!
Ja kotiläksyksi etuheilautuksia, rinnallevetoja ja vauhtipunnerruksia :D

Hiki pinnassa!

Tänään meitä olikin jo viisi, joista kolme uusia kasvoja. Aivan mahtava juttu!
Toivottavasti uskallatte tulla ens viikolla uudelleen vaikka mä ehkä vähän rääkkäsin teitä pitkillä liikesarjoilla?

Muistetaan perusasiat: selkä suorana, letkeä liike lantiosta ja siirappia jalkapohjiin. Räkissä nyrkin paikka heti siinä leuan alla. Mitäs muuta... muistetaan tehdä mobilisaatioliikkeitä, täällä Taipaleen Pekan loistava video.

Ens viikolla uudestaan ja kaikki kaveritkin mukaan!
Siiheksi mä opettelen selittämään asiat lyhyemmin :D

Ekat treenit takana

Otsikko on näemmä tallella, mutta itse postaus on kadonnut johonkin.

Ekoihin treeneihin siis ilmaantui edustus Kauklahdesta, Nöykkiöstä ja Latokaskesta, mahtavaa!
Aika hienot ja hikiset heilautukset saimme aikaan ja välillä soiteltiin kotiin ja kysyttiin miten lätkäjoukkueella menee.

Ois tuonne lisääkin porukkaa vielä mahtunut! Toivottavasti se paikalla pysähtynyt rouva tulee mukaan ens kerralla!