25.11. Tehdään WKC-kuntotesti!

Sori - päivä vaihtui (koska koulun sali ei olekaan käytössä 2.12. jälkeen.)
HUOM! Ei sovellu aloittelijalle tai ensikertalaiselle tämä treeni!
Perusteet pitää olla hanskassa!

Ottakaa mukaan useempi kuula jos vaan on, minä tuon näitä omiani kanssa.
Ottakaa myös mukaan paperia ja kynä tulosten kirjaamista varten!

Testi toteutetaan seuraavasti:
- tehdään 6 min sarjoja vapaavalintaisella painolla ja vapailla kädenvaihdoilla ja
pidetään sen jälkeen 5 min lepo.
- Liikkeisiin on määritelty maksimitahdit (rpm, toistoa minuutissa),
joiden ylittämisestä ei saa lisäpisteitä.
- Eri kuulista saa pisteitä siten, että 8 kg = 1 piste, siitä sitten alas- ja ylöspäin 2 kg = 0,25 p,
eli 10 kg = 1,25, 12 kg = 1,5, 14 kg = 1,75, 16 kg = 2 pistettä jne. (6 kg siis vastaavasti 0,75).

Liikkeet ovat seuraavat:
1. sarja  rinnalleveto (max 20 rpm)
2. sarja rinnalleveto + punnerrus (10 rpm)
3. sarja työntö (20 rpm)
4. sarja puolitempaus (alaslasku räkin kautta, 18 rpm)
5. sarja vauhtipunnerrus (20 rpm)

Tämä on se alkuperäinen WKC:n kuntotesti. Jaetaan porukka kahteen ryhmään omin kelloin jos joku haluaa tehdä kevennetyn version jossa suoritusaika on 4  min ja lepo 3 min, sekä pienempi max-toistomäärä (16 rpm).

Otetaanpa esimerkki:
tiedät, että jaksat tehdä 8 kg kuulalla täyden toistomäärän 64 (4-minuuttinen testi).
Jos tekisit 10 kg kuulalla edes 60 toistoa, saisit 11 pistettä enemmän, eli 75.
12 kg:lla siihen riittää jo 50 toistoa.

Jos tekee neliminuuttisia niin voi paahtaa kyllä ihan täysillä, eli rohkeesti niitä painavampia kuulia kehiin! Kättä kun voi vaihtaa niin monta kertaa kuin haluaa.

Tässä Ivan näyttää mallia, katsokaa ainakin kohta 10:23...

Tulossa 2 h peruskurssi sekä keppijumppaa!

Ilmoittaudu peruskurssille 28.10.2013  Kurssi on täynnä.

Kahden tunnin perustekniikkakurssilla kerrataan kaikki kahvakuulan viisi nostotekniikkaa alkeista lähtien. Pyrimme tarjoamaan lisäoppia myös jo perusteet osaaville. Kurssin vetäjinä toimivat Eveliina Koivula ja Sami "Efu" Huikko. Hinta 10,- kerätään paikan päällä. Mukaan mahtuu 25 ilmoittautujaa. (p)
Ryhmä on täynnä. Voit laittaa sähköpostia ja pääset peruutuspaikkajonoon: eveliina (ät) tiski.fi

"Keppijumppaa"

Efu on luvannut vetää perustreenien päälle liikkuvuusharjoittelua kepin kanssa. Ottakaa omia keppejä (harjanvarsi, esim. Biltemasta "puuvarsi" hintaan 2,69 sopii mainiosti) mukaan!
Päivät ovat: 21.10. ja 11.11.

Tätä on odotettu!

Syksyn treenit starttaavat ens maanantaina 26.8.2013 klo 18:30 Tiistilän koulun Peilisalissa.
Saliaikaa on puolitoista tuntia nyt syksyllä ja kaikki treenaavat samalla kertaa. Erillisiä tasoryhmiä ei siis enää ole.

Tulkaa ja tiedottakaa kavereitakin.
Lainakuulat varataan vanhaan tapaan blogin sivupalkin lomakkeella!

Jos olet tulossa ekaa kertaa, lue ohjeita näiltä sivuilta (Sivu 1 - Sivu 2)!

Eveliina

6.5. klo 19 treeneissä

...meidän crossfittari Efu opastaa liikkuvuuden lisäämisessä. Mukaan iso pyyhe ja vyö! Sana kiertämään ja paikalle kaikki. 

Nuo ovat sitten kevään vikat treenit.  

(Tarkennusta vielä: Tavallinen iso kylpypyyhe (käytetään pehmusteena lattialla ja "köytenä" kädessä) sekä tavallinen housun vyö.
Nahkaa tai kangasta, samapa tuo, mutta mieluummin leveä kuin ohut jotta kestää vetoa.

Vyöllä tehdään venytyksiä joita saleilla tehdään vastuskumi-silmukoita käyttäen.

Tarkoitus on siis käyttää välineitä joita ei erikseen tarvitse ostaa urheilukaupasta.)

Kevään loput treenit

Ens viikolla on pääsiäinen, joten treenejä ei pidetä.
8.4., 22.4. ja 6.5. katsotaan keitä saapuu paikalle ja sen mukaan mennään. Eiköhän me saada hiet pintaan kaikille. Peruskursseja ei tänä keväänä enää ole, mutta kesästä en vielä osaa sanoa.
Tilatkaa tuo uutiskirje jos ette jo ole listalla, sitä kautta tiedotan sitten ulkotreeneistä ja kursseista!


15.4. pidetään salikisat. Mukaan mahtuu vielä!

18.3. treenit peruttu

Joskus käy näin :(

Salikisapäivä muutettu!

Salikisapäivää on siirretty viikkoa aikaisemmaksi SM-kisojen vuoksi.
Kuulasaunan perinteiset salikisat pidetään siis 15.4. klo 18-20.
Laji ja kuulapaino vapaa.

Ilmoittaudu täällä.