28.1. maanantaina

Kuudelta ruvetaan katteleen tempausta alusta pitäen.
Ei sovi ensikertalaisille!

Seiskalta sitten yleisön pyynnöstä se kuntotesti. Kyllä te hyvin sen jaksatte vetää joten sinne vaan kaikki reippaat ja rohkeat!

Uusi vuosi vanhat kujeet

Kerrataan kuitenkin:

• ens maanantaina 7.1. pidetään parin tunnin tekniikkaperusteet. Kurssi on täynnä.
• Seuraavana, 14.1. jatketaan ihan normaaliin tapaan kahdessa ryhmässä. Olen näköjään merkannut sinne jälkimmäiseen kuntotestin, mutta voisimme myös tsekata kaikkia tekniikoita ja tehdä 4 ja 6 min sarjoja. Saako kannatusta?
• Viime hetken tilannetieto helmikuun peruskurssista on se, että tyhjiä paikkoja on kaksi. Eli vain nopeat elävät kurssi on täynnä.
  

Nähdään!

Viikon jumppa

Nyt kun ei pidetä ohjattuja treenejä niin se ei tarkoita sitä, ettei tarvis nostaa!

Tässä viime... korjaan, edellismaanantain juttu, joka on helposti toteutettavissa kotonakin. Jos kaikki tekniikat eivät ole vielä tuttuja, tee niitä jotka osaat (tai vaihda osa kehonpainoliikkeisiin).

Tee jokaista liikettä 45 sek ja lepää sen jälkeen 15 sek, sitten tulee kädenvaihto. Yhteensä näistä tulee vartin jumppa, mutta jos teet sen kahteen kertaan niin -TADAA- puoli tuntia +kenties pieni tauko välissä.

Liikkeet ovat:
1) heilautus
2) tempaus tai puolitempaus
3) rinnalleveto
4) punnerrus
5) vauhtipunnerrus
6) työntö
7) rinnalleveto+työntö
8) kyykky kuulan kanssa tai ilman

Oltiin länkkärissä!

Länsiväylä 8.12.2012, sivut 3 ja 10.

Maanantai 3.12.

Ekassa ryhmässä tehdään tabataa (meidän versio on 45 sek töitä ja 15 sek lepo). Katotaan sopivat liikkeet ja aika sen mukaan keitä on paikalla ja jos tarvii ensin kerrata tekniikkaa.

Seiskalta voitais tehdä 400-haaste:
laitetaan kello käyntiin ja tehdään 4 sarjaa, 
neljää liikettä: tempaus, kyykky, rinnalleveto ja työntö.
 
1. sarja 20+20 tempausta, 40 kyykkyä, 20+20 riveä ja 20+20 työntöä.
2. sarja 15+15, 30, 15+15, 15+15
3. sarja 10+10, 20, 10+10, 10+10
4. sarja 5+5, 10, 5+5, 5+5.

Kuulaa ei lasketa välillä maahan, setistä katotaan kokonaisaika.

Loppuvuosi ym. asiaa

Ens maanantaina 3.12. meillä on vuoden viimeiset treenit. Tulkaapa ihmeessä paikalle!
Tonttulakki vapaaehtoinen eikä glögiäkään ole tarjolla. Olin kyllä vähän sitä mieltä, että nosteltais vaan vihreitä (24 kg) ja punaisia (32 kg) kuulia, mutta mennään nyt ihan normaalisti vaan kaikilla väreillä.  

Tammikuussa kun aloitamme niin 7.1.2013 pidän jälleen peruskurssin. Se on varattuna täyteen, mutta jos kiinnostusta löytyy niin helmikuun alkuun voisin vetää toisen.

Normaaliaikatauluihin (2 ryhmää) palataan jälleen 14.1.

Maanantai 26.11.

Klo 19 alkavaan ryhmään saadaan saunavieraaksi toimittaja, joka tekee juttua meidän kööristä (mahdollisesti) Helsingin Uutisiin, Länsiväylään ja Vantaan Sanomiin.

Muistakaapa siis kammata tukka!

Otettaisko pitkästä aikaa jotain muuta kun tempausta aiheeksi? Vaikka työntöjä.

PS. Muutama tyhjä paikka tammikuun peruskurssilla.
Kysynnän mukaan helmikuussa sitten toinen!