MUTTA EI HÄTÄÄ!
Mimosa on luvannut tuurata mua, joten ilmaantukaapa kaikki jälleen paikalle.
18-19 on ohjelmassa ainakin tempausta ja työntöä.
Lainakuulan varaus onnistuu normaaliin tapaan tuosta lomakkeen kautta.
Seuraavan maanantain, 29.10. klo 19-20 ohjelmassa on puolestaan kuntotesti, johon kannattaa varautua myös "sillä painavammalla" kuulalla.
Ottakaa mukaan paperia ja kynä tulosten kirjaamista varten!Testi toteutetaan seuraavasti:
- tehdään 4 min sarjoja vapaavalintaisella painolla ja vapailla kädenvaihdoilla ja
pidetään sen jälkeen 3 min lepo.
- Liikkeisiin on määritelty maksimitahdit (rpm, toistoa minuutissa),
joiden ylittämisestä ei saa lisäpisteitä.
- Eri kuulista saa pisteitä siten, että 8 kg = 1 piste, siitä sitten alas- ja ylöspäin 2 kg = 0,25 p,
eli 10 kg = 1,25, 12 kg = 1,5, 14 kg = 1,75, 16 kg = 2 pistettä jne. (6 kg siis vastaavasti 0,75).
Liikkeet ovat seuraavat:
1. sarja rinnalleveto (max 16 rpm = 64 toistoa)
2. sarja rinnalleveto + punnerrus (10 rpm = 40 toistoa)
3. sarja työntö (16 rpm = 64 toistoa)
4. sarja puolitempaus (alaslasku räkin kautta, 16 rpm = 64 toistoa)
5. sarja vauhtipunnerrus (16 rpm = toistoa)
Otetaanpa esimerkki:
tiedät, että jaksat tehdä 8 kg kuulalla täyden toistomäärän 64. Jos tekisit 10 kg kuulalla edes 60 toistoa, saisit 11 pistettä enemmän, eli 75. 12 kg:lla siihen riittää jo 50 toistoa. Näissä neliminuuttisissa voi paahtaa kyllä ihan täysillä, eli rohkeesti niitä painavampia kuulia kehiin!
Kättä kun voi vaihtaa niin monta kertaa kuin haluaa.
Alkuperäisessä WKC:n kuntotestissä suoritusaika on 6 min, lepo 5 min ja max. rpm 20. Oli alustavasti puhetta, että voitais kokeilla sitä joulukuun alussa kun meillä on syksyn viimeiset treenit (3.12.).