Viikon jumppa

Nyt kun ei pidetä ohjattuja treenejä niin se ei tarkoita sitä, ettei tarvis nostaa!

Tässä viime... korjaan, edellismaanantain juttu, joka on helposti toteutettavissa kotonakin. Jos kaikki tekniikat eivät ole vielä tuttuja, tee niitä jotka osaat (tai vaihda osa kehonpainoliikkeisiin).

Tee jokaista liikettä 45 sek ja lepää sen jälkeen 15 sek, sitten tulee kädenvaihto. Yhteensä näistä tulee vartin jumppa, mutta jos teet sen kahteen kertaan niin -TADAA- puoli tuntia +kenties pieni tauko välissä.

Liikkeet ovat:
1) heilautus
2) tempaus tai puolitempaus
3) rinnalleveto
4) punnerrus
5) vauhtipunnerrus
6) työntö
7) rinnalleveto+työntö
8) kyykky kuulan kanssa tai ilman

Oltiin länkkärissä!

Länsiväylä 8.12.2012, sivut 3 ja 10.

Maanantai 3.12.

Ekassa ryhmässä tehdään tabataa (meidän versio on 45 sek töitä ja 15 sek lepo). Katotaan sopivat liikkeet ja aika sen mukaan keitä on paikalla ja jos tarvii ensin kerrata tekniikkaa.

Seiskalta voitais tehdä 400-haaste:
laitetaan kello käyntiin ja tehdään 4 sarjaa, 
neljää liikettä: tempaus, kyykky, rinnalleveto ja työntö.
 
1. sarja 20+20 tempausta, 40 kyykkyä, 20+20 riveä ja 20+20 työntöä.
2. sarja 15+15, 30, 15+15, 15+15
3. sarja 10+10, 20, 10+10, 10+10
4. sarja 5+5, 10, 5+5, 5+5.

Kuulaa ei lasketa välillä maahan, setistä katotaan kokonaisaika.

Loppuvuosi ym. asiaa

Ens maanantaina 3.12. meillä on vuoden viimeiset treenit. Tulkaapa ihmeessä paikalle!
Tonttulakki vapaaehtoinen eikä glögiäkään ole tarjolla. Olin kyllä vähän sitä mieltä, että nosteltais vaan vihreitä (24 kg) ja punaisia (32 kg) kuulia, mutta mennään nyt ihan normaalisti vaan kaikilla väreillä.  

Tammikuussa kun aloitamme niin 7.1.2013 pidän jälleen peruskurssin. Se on varattuna täyteen, mutta jos kiinnostusta löytyy niin helmikuun alkuun voisin vetää toisen.

Normaaliaikatauluihin (2 ryhmää) palataan jälleen 14.1.

Maanantai 26.11.

Klo 19 alkavaan ryhmään saadaan saunavieraaksi toimittaja, joka tekee juttua meidän kööristä (mahdollisesti) Helsingin Uutisiin, Länsiväylään ja Vantaan Sanomiin.

Muistakaapa siis kammata tukka!

Otettaisko pitkästä aikaa jotain muuta kun tempausta aiheeksi? Vaikka työntöjä.

PS. Muutama tyhjä paikka tammikuun peruskurssilla.
Kysynnän mukaan helmikuussa sitten toinen!

Huomisen treenit

Kuudesta seiskaan kuulan kanssa mm. tempausharjoituksia.
Seiskalta sitten pilates. Muutama peruutus tullut, joten tilaa on. Oma matto mukaan!

12.11. maanantai

Jälkimmäisen ryhmän teemana tempausta. Jos joku tahtoo kokeilla millaista se on mankun kanssa, niin otanpa välineitä mukaan sitäkin varten!

Seuraavalla viikolla onkin taas pilates, joten jos "jatkoryhmäläiset" haluatte nostaa niin tulkaa jo kuudelta!  

Ja seuraava peruskurssi on sitten tammikuun alussa.
Ilmoittautumiset täällä.

Huomenna PK

Normaalitreenejä ei siis ole, vaan vedän 2 h peruskurssin.
Pari paikkaa ois vielä tarjolla nopeille. Lainakuulaa saa vieressä olevan linkin kautta!

Maanantai 22.10. treenit

Tässä on nyt ollut pientä (lue: raivostuttavaa) säätöä mun kisavalmisteluiden kanssa, sillä nyt mulla on välikorva tukossa. Joudun siis rukkaamaan treeniaikatauluja uusiksi ja sen seurauksena tarviin ens maanantain vapaaksi.

MUTTA EI HÄTÄÄ!

Mimosa on luvannut tuurata mua, joten ilmaantukaapa kaikki jälleen paikalle.
18-19 on ohjelmassa ainakin tempausta ja työntöä.
Lainakuulan varaus onnistuu normaaliin tapaan tuosta lomakkeen kautta. 

 

Seuraavan maanantain, 29.10. klo 19-20 ohjelmassa on puolestaan kuntotesti, johon kannattaa varautua myös "sillä painavammalla" kuulalla.

Ottakaa mukaan paperia ja kynä tulosten kirjaamista varten!

Testi toteutetaan seuraavasti:
- tehdään 4 min sarjoja vapaavalintaisella painolla ja vapailla kädenvaihdoilla ja
pidetään sen jälkeen 3 min lepo.
- Liikkeisiin on määritelty maksimitahdit (rpm, toistoa minuutissa),
joiden ylittämisestä ei saa lisäpisteitä.
- Eri kuulista saa pisteitä siten, että 8 kg = 1 piste, siitä sitten alas- ja ylöspäin 2 kg = 0,25 p,
eli 10 kg = 1,25, 12 kg = 1,5, 14 kg = 1,75, 16 kg = 2 pistettä jne. (6 kg siis vastaavasti 0,75).

Liikkeet ovat seuraavat:
1. sarja  rinnalleveto (max 16 rpm = 64 toistoa)
2. sarja rinnalleveto + punnerrus (10 rpm = 40 toistoa)
3. sarja työntö (16 rpm = 64 toistoa)
4. sarja puolitempaus (alaslasku räkin kautta, 16 rpm = 64 toistoa)
5. sarja vauhtipunnerrus (16 rpm = toistoa)

Otetaanpa esimerkki:
tiedät, että jaksat tehdä 8 kg kuulalla täyden toistomäärän 64. Jos tekisit 10 kg kuulalla edes 60 toistoa, saisit 11 pistettä enemmän, eli 75. 12 kg:lla siihen riittää jo 50 toistoa. Näissä neliminuuttisissa voi paahtaa kyllä ihan täysillä, eli rohkeesti niitä painavampia kuulia kehiin!
Kättä kun voi vaihtaa niin monta kertaa kuin haluaa.

Alkuperäisessä WKC:n kuntotestissä suoritusaika on 6 min, lepo 5 min ja max. rpm 20. Oli alustavasti puhetta, että voitais kokeilla sitä joulukuun alussa kun meillä on syksyn viimeiset treenit (3.12.).

tiski.fi

Sain uusitut sivuni viimein auki. Niiden teemaksi ja sisällöksi valikoitui lopulta (vuosien jahkaamisen jälkeen) tämä hieno laji, joten käykäähän seurailemassa!

Jos teille tulee jotain ajatuksia siitä, mistä haluaisitte mun kirjoittavan niin kertokaa!

Tästä siis pääsee mestoille, klikklik.

Pistin nuo mun vanhat tekniikkapläjäyksetkin nyt julkisiksi, mitä niitä panttaamaan. Niissä kerrataan samaa asiaa jota ootte oppineet mun treeneissä. Niille jotka ovat halunneet sponssata tätä mun harrastusta ja olette hommanneet sitä valmista treeniohjelmaa on muuten tulossa kohta taas lisää videomateriaalia!

Pilates 19.11.

Seuraava pilates pidetään 19.11. klo 19-20. Ohjelma kutakuinkin sama joka tehtiin viimeksi.
Ilmoittautuminen on auki!

Palaute

Ootteko huomanneet, että sivupalkista löytyy tällainen:

No nyt se on tässäkin ja olisin tosi iloinen, jos viitsisitte jättää opetuksesta palautetta!

Tänään ei avoimia ovia

...vaan täyteen buukattu PK.
Ens viikolla normaalisti taas!

Kuulan tilanneet huom!

Nyt on autonperä täynnä pakasta vedettyjä murkuloita (sekä myös takapenkki ja repsikan jalkatila...)! Laitelkaa meiliä te jotka pääsisitte hakeen omanne täältä meiltä niin sovitaan aika!

Höh ja Pöh!

Piti hakea tänään kuulia kyytiin, mutta kuulemma eivät olleet saapuneetkaan noutopisteeseen. Pitänee sopia vaikka niin, että niitä voi täältä meiltä Saunalahdesta tulla hakemaan tässä viikolla ne jotka vaan pääsee (siis sitten kun olen ne saanut tänne saakka). Ens viikollahan pidän sen pk:n jonka yhteydessä ei taida kuulajakelua kannattaa järkätä. Otan siis tänään taas peräkontillisen mukaan ja toivotaan että kaikille tarvitsijoille riittää...

(PS. Jälkimmäinen tunti on sitten sitä pilatesta ennakkoon ilmoittautuneille.)

24.9. erikoisohjelma

Ens maanantaina meillä on normaalisti kahvakuulajuttua klo 18-19, aiheena työnnön perusteita ja sitten sitä samaa kuin pari edellistäkin viikkoa (voi tosin olla, ettei me nyt kyykätä, vaan mistä senkin tietää...).

Seiskalta aloitetaan pilates, josta olen tiedottanut ilmoittautuneita.
Ryhmä on siis täynnä!

Tänään perusteita osa 2

Kuulatilaus lähti ja toivon mukaan ens maanantaiksi saadaan toimitettua. Tänään kuitenkin kuudelta, katsotaan miten seinät tällä kertaa pullistelee. Itse olen tänään hiukan yksikätisenä liikkeellä kun on kisareissulta tuliaisena hervoton ventti kämmenessä. Ei anneta sen häiritä vaan tehdään sitten oikeella. Pikakertaus viime viikosta sekä rive ohjelmassa tänään, seiskalta sitten temmataan. Nähdään!

EDIT: Nyt on sitten kaikki 6-8 kg lainakuulat varattu.

5.11. toinen 2 h peruskurssi

Ensimmäinen kaksituntinen täyttyi tosi äkkiä ja niin käy varmaan nytkin.
Otan kurssille 15 henkeä ja peruutuspaikkajonoon muutaman.
Ilmoittautuminen hoituu täällä, kunnes kurssi täyttyy.

Lomake ei sulkeudu itsestään kun määrä täyttyy, joten vaikka se olisi paikoillaan vielä, se ei välttämättä tarkoita sitä, että mahdut kurssille. Vahvistan erikseen sähköpostilla ilmoittautumiset niille 15 ensimmäiselle!

Kaikki ilmoittautumiset hoituvat siis vain tuon lomakkeen kautta ja vain nopeat elävät!

edit: KURSSI TÄYNNÄ

Syksy 2012

Olen miettinyt valmiiksi ohjelmaa seuraaviiksi viikoiksi. Ne löytyvät (ja täydentyvät) myös yläpalkin välilehdestä Syksy 2012.

Klo 18-19 mennään perusteita ja tehdään sekalaista aikasarjaa.
Jos olet ensikertalainen ja nostotekniikat ovat sinulle vieraita, tule sellaiseen ryhmään jossa lukee Perus1, vaikka olisit harrastanut aikaisemmin jotain kuulajumppaa.
Jos olet jo käynyt vaikkapa Kukan tai Markon kursseilla asia on sinulle tuttu ja voit tulla mihin tahansa ryhmään. Jos et ole varma, voit aina kysyä!


Sisällöt ovat seuraavat:
Perus1 = aiheina ote ja räkki, heilautus, vauhtipunnerrus, oheisharjoitteet
Perus2 = aiheina hyvin nopea perus1-kertaus, sekä rinnalleveto, työntö, long cycle
Perus3 = aiheina työntö ja tempaus (ei sovi ensikertalaisille!)

klo 19-20 "kisaryhmä",
jossa mennään syvemmälle tekniikoihin, tasatahtisiin aikasarjoihin ym. ja oletan ryhmän jäsenten treenaavan myös itsekseen kotona. Välillä tehdään myös testinostoja.
Osallistuminen ei edellytä kisaamista, mutta tahtoa vaikkapa saada kuusiminuuttinen yhdellä kädenvaihdolla täyteen, tai siirtyminen raskaampaan kuulaan!
Katso alta viikon aihe ja poikkeusillat.

Päivät ja aiheet

pvm	18-19	19-20
10.9.	Perus1	työntö ja LC
17.9.	Perus2	tempaus
24.9.	Perus2	Pilates (täynnä)
1.10.	Peruskurssi 2 h	ryhmä täynnä
8.10.	Perus1	työntö
15.10.	Perus2	tempaus
22.10.	Perus3	työntö ja LC
29.10.	Perus1 (Mimosa tuuraa)	WKC-kuntotesti
5.11.	Peruskurssi 2 h	ryhmä täynnä
12.11.
19.11.
26.11.
3.12.

(Itse olen 29.10. kisamatkalla, mutta koitan rekrytä jonkun tilalle hoitamaan homman!)

Ilmoittaudu Kuulasaunan erikoisohjelmiin

Kuulaperusteet ja pilates tulivat täyteen
Mietitään uusia päivämääriä vastaaville jutuille.

HURRAA!

Mentiin tänään pitämään salikisoja koulun katokseen kun vahtimestari tuli kertomaan meille, että meillä on saliin varaus. Ei vaan ollut se sama sali kuin viime keväänä, joten en ollut osannut sitä etsiä oikeasta paikasta.

Siellä se nyt kuitenkin on!
Ja voimassa tämän syksyn loma-aikoja lukuun ottamatta maanantaisin 18-20.
Kokeillaan siis sitä suunnitelmaa, että mennään perusteita aina se eka tunti ja sitten hiotaan halukkaiden kanssa tekniikkaa toisella.

Tulkaa ja tuokaa kaveritkin mukana!

Sisäänkäynti on sieltä hiekkakentän puolelta, lainakuulat saa auton perästä taas kantoon.

Terveisin vallan riemuissaan oleva Eveliina

3.9. komento takaisin

Meidän salikisan päätuomari ilmoitti, että tulee tuomaroimaan vaikka ulkokisoihin, joten edellisestä ilmoituksesta poiketen Tiistilän koulun pihalla nostetaan tuomaroituja nostoja maanantaina.
Tähtään sinne kuudeksi ja otan kamat mukaan. Puoli seiskan maissa varmaan aloitetaan, toivottavasti ainakin kaikki ilmoittautuneet saapuvat paikalle!

Ilmoitus

maanantaille suunniteltu salikisa joudutaan perumaan, koska jossain on ollut joku sekaannus eikä minun tilavarauksiani löydy mistään.
Korvaavan tilan etsintä jatkuu ja kovasti odotin, että olisin saanut siihen vahvistuksen tällä viikolla, mutta nyt tätä ilmoitusta ei enää voi lykätä.

Nyt en siis tiedä onko meillä tiloja jatkossakaan, toivotaan, että on. Ilmoittelen asiasta kunhan jotain selviää.
Pahoittelen suuresti!

Maanantaina voidaan vetää ulkotreenit jos löytyy halukkaita tulijoita?
Ilmoitelkaapa siis mulle niin hilaan itseni paikalle.

Terveisin murheellinen Eveliina

Nähdään maanantaina!

Tavalliseen tapaan 18:30!

Treenit tänään

Tiistilän koulun pihassa 18:30. Tule!

Kahden tunnin tekniikkaperusteet 1. lokakuuta

Käytämme koko kahden tunnin vuoromme käymällä läpi kaikki perustekniikat. Ennakkoilmoittautumisia toivotaan ettei käy niin, että tila ratkeaa liitoksistaan. Mielellään oma kuula mukaan, lainakuulia on kovasti rajallinen määrä. Otan ne kyllä kaikki mukaan. 

Tapahtumalla on Facebook-sivu

Kyseessä ovat siis nämä 5 perustekniikkaa:

13. päivä maanantai

Siirretään treenisalimme Tiistilän koulun pihalle jo ens maanantaina niin ei tarvi peruuttaa jos sattuu satamaan! 18:30 alkaen siis, ja pari kuulaa on jo varattu mukaan, joten ilmoittautua ei loppujen tarvi. Saa tietysti jos tahtoo!

Tässä vielä yksi videopätkä:

Tänään treenit?

Onkohan ketään tulossa kun ei ole kuulunut mitään?
Sadetta ei näyttäisi olevan näköpiirissä ainakaan vaan päinvastoin päästään hikoilemaan.

Heitelkääpä puumerkkiä johonkin!

Edit: Kyllä, joku on tulossa, tule sinäkin!

Eilen

Tehtiin Markon LC-intervallia vähän valikoiden, eli nämä:

1. kolme matalaa heiluria, 1 rinnalleveto
2. pelkkiä rinnallevetoja
3. 3 rinnallevetoa, 1 työntöpomppu (se jossa kuula pompautetaan räkistä ilmaan ja annetaan pudota takaisin)
4. rinnalleveto – pari hengitystä, työntö -pari hengitystä, lasku räkkiin -pari hengitystä
5. 3 heiluria, 3 riveä, 3 työntöä
6. rive, 3 työntöä
7. rive + työntö

2 minuuttia töitä, minuutin lepo. Viimeinen kierros meillä tosin kesti sitten 4 min.

30.7. treenit normaalisti

Keli näyttäis vallan passelilta pienelle jumppailulle Matinkylässä!
Tule!

Treenit torstaina 26.7.?

Jos ilmaantuu halukkaita niin tämäniltaiset treenit pidetään torstaina klo 18:30 Matinkylässä!
Viestitä siis mulle, kiitos!

EDIT: Muutama on jo ilmoittanut tulevansa, joten siellä nähdään! Aurinkoa luvassa ja hikeä :D

En tykkää :(

Mikä tuo huomiselle luvattu sade nyt oikein on??
Tarkoittanee sitä, ettei kimppatreeneijä päästä taaskaan pitämään.

No, minä nostan tuossa parvekkeella ja tehkää te tämä:

• 1 min heilautus
• 2 min rinnalleveto
• 2 min vauhtipunnerrus tai työntö
• 2 min pystysoutu + kuulan päänympärikierto, työntö tai tempaus

Tee 2 kierrosta, välissä ja jälkeen lepo 1-2 min, ja jos jaksat, tee vielä kuntopiirinä 2-3 kierrosta

• kyykky (kuulan kanssa tai ilman) 6-15 toistoa
• vatsarutistus 8-15 toistoa
• punnerrus (seinää vasten, polvet maassa tai ihan niitä perinteisiä) 8-15 toistoa

 Alle TIETYSTI mobbaus ja päälle vähintään se etureiden ja  lapojen välin venytys!

Ei se näytä loppuvan :(

Tuo sade nimittäin, joten perutaan tämän viikon treenit ja toivotaan parempaa keliä ens kerralla :(

Maanantaina 16.7. jatketaan harjoituksia!

Ilmoittaudu ennakkoon laittamalla alle puumerkkisi, kuulalainalomakkeella, Facebookissa tai sähköpostiin!

Kuulasaunan kesätauko

Vietän lomaa seuraavat 3 viikkoa, eli treenejä ei pidetä 25.6., 2.7 eikä 9.7.

Ennakkotiedoista poiketen sen jälkeen 16.7. jatketaan samassa paikassa Matinkylän rannassa, koska siellä on paremmat parkkitilat autoille, eikä se muutenkaan ole hullumpi paikka lainkaan!

Heinäkuun treeneihin pitää kuitenkin ILMOITTAUTUA etukäteen joko
a) laittamalla puumerkkinsä tämän postauksen kommenttilaatikkoon
b) sähköpostitse eveliina (ät) tiski.fi
c) Facebook-ryhmän seinällä tai
d) kuulalainalomakkeella

Treenit tänään normaalisti

Ens viikosta eteenpäin sitten lomaillaan hetki.

Ens maanantaina treenataan!

11.6. siis treenit ihan normaalisti Matinkylässä 18:30 VAIKKA aurinko paistaisi kuinka!

Huomio, 4.6. ei treenejä

Olen menossa diggailemaan Metallicaa.
Tehkää te kotona tämä:

1 min etuheilautus
2 min rinnalleveto
2 min vauhtipunnerrus
1 min kyykky kuulalla tai ilman
1 min lepo
1 min etuheilautus
2 min rinnalleveto + työntö (tai vauhtipunnerrus)
2 min tempaus (tai 1 min pystysoutu, 1 min punnerrus)
1 min kyykky kuulalla tai ilman

Alle tietysti lämmittelyt ja päälle vaikka 20 vatsarutistusta sekä loppuvenyttely.

Seuraavat treenit on 11.6. klo 18:30 ja sitten vielä 18.6.
Heinäkuun loppupuolella katsellaan aikatauluja uudelleen, joten pysyhän kuulolla!

Uhkailevat sateella 28.5.

Jos sitä ei tule poikittain niin eiköhän me mennä treenaamaan. Sama paikka taas ja mahdolliset lainakuulan tarvitsijat: sivupalkin linkistä lomaketta tulemaan niin tuon!

21.5. tiedossa lämmintä

Eiköhän siis nähdä Matinkylän rantsussa klo 18:30. Älkää unohtako juomapulloja!

Ulkotreenilöitä

 

Näin tänään. Vielä tonne mahtuis lisääkin porukkaa!

Tänään tehtiin neliminuuttisia 1 min palautuksella (kiitos vinkistä Ninnille).

Eka rundi vauhtipunnerrusta/ työntöä, toinen heiluri+kyykky vuorotellen, 

kolmas oman valinnan mukaan. Hyvin noi kaikki taas veti!

 

Ens viikolla jälleen sama paikka ja aika jos ei hirveesti sada!

Ulkokausi alkaa 14.5.

Rauhallisen palauttavaa Kuulasaunajumppaa seuraavan kerran maanantaina 14.5. Matinkylän rannassa jos ei hirveesti sada! Tavataan siinä isommalla parkkiksella 18:30 -ei siis kahvila Merenneidon vieressä vaan siinä toisella. Karttalinkki.

(Tai no, te muut saatte tehdä ihan tosissanne, mulla saattaa vielä lauantain kisa painaa hiukan raajoissa, mutta huudan kyllä tahtia!)

Salikisojen 23.4. tulokset

Kiitokset kaikille kisaajille, katsojille ja huoltojoukoille ja erityiskiitos tuomareille hienoista kisoista. Niistä tehdään perinne!

Eriä oli 5, joista yhdessä suoritusaika oli määritelty alunperinkin kuuteen minuuttiin. Seuravista 13 nostajasta peräti 11 oli ensikertalaisia kisalavalla!

Mimosa Leinonen OAJ 12 kg 181
Anne Saarenvirta OALC 8 kg 64 (6 min)
Eero Holopainen tempaus 16 kg 113
Merja Pesonen OAJ 12 kg 141
Tuire Heiskala OALC 10 kg 114
Kristiina Järvelä OALC 12 kg 82
Irina Granberg OALC 8 kg 108
Heli Laine tempaus 12 kg 151
Sanni Rautiainen-Salonen tempaus 12 kg 84
Tiina Ventelä OAJ 8 kg 90 (6 min)
Emeriikka Tamminen OAJ 12 kg 192
Fanny Missonen tempaus 8 kg 111 (6 min)
Nina Lönnqvist OALC 12 kg 106

(lajit OAJ = yhden käden työntö, OALC yhden käden long cycle)

Näissä kisoissa oli 13 voittajaa

Laatutalkoot ym. asiaa

Kahvakuulavaliokunta julkisti tänään Laatutalkoot, jonka tavoitteena on tietenkin teknisesti paremmat kisasuoritukset. Vetoomus ja video löytyvät täältä.

Perustekniikkakurssini 20.5. kaikki paikat on varattu, mutta otan muutaman nimen varasijoille jos kiinnostusta löytyy. Ilmoittelen heille siis heti jos tulee peruutuksia.

Kevään viimeiset sisätreenit on nyt sitten pidetty ja näillä näkymin toukokuussa SM-kisojen (12.5.) jälkeen katotaan joku hyvä puisto tai biitsi jossa voidaan käydä juhannukseen saakka. Ilmoittelen tarkemmin täällä ja Facebookissa!
Ens maanantain 23.4. kisoja voi toki tulla katsomaan myös. Se on ihan näppärä tapa päästä lajiin sisälle! 

Salikisat 23.4.

Lähetin tänään ilmoittautuneille infokirjeen ja nostojärjestyksen. Nostajia on tulossa yhteensä 15, joista peräti 12 ensikertalaista. Ihan huippua!!

Tänään 18:30

Pääsiäistauon jälkeen näemme taas tänään!
Onkin vikat treenit ennen salikisoja.

Tänään 18:30

Jos joku on ehtinyt unohtaa.
Tiistilä. Tule!

Tiedote, saa jakaa eteenpäin

23.4. salikisoihin mahtuu vielä muutama nostaja. Laitan ilmoittautumisen kiinni 3.4. kun lähden lomalle.
Ilmoittaudu tällä lomakkeella. Myös tuomaroimaan saa tulla, mulle voi laittaa siitä tietoa tolla samalla lomakkeella tai sähköpostitse.

20.5. kurssilla on enää muutama vapaa paikka.

Tekniikkakurssi

Pidän Espoossa tekniikkakurssin 20.5. klo 10-13. Tervetuloa kaiken tasoiset nostajat.
Ilmoittautumiset ja lisätiedot.

Huomenna taas

tavalliseen tapaan 18:30. Keksitään jotain kivaa (tai sitten vaan nostetaan...)!

5.3. maanantaina

Alla pitäisi olla pari päivää oppia maailman huipulta, joten saatanpa katsella jotain juttuja ihan uusin silmin. Pidetään siis porukan pyynnöstä päivän teemana henk.koht. tekniikkapalautteita kaikille halukkaille.

Joogaa jäykille

Tein viikonloppuna tommosen jooga/syvävenyttelyvideon.

Maanantai lähestyy!

Tavataan ylihuomenna taas klo 18:30 Tiistilässä!

20.2. ei treenejä

PK-seudun hiihtolomien vuoksi meiltäkin jää treenit väliin. Seuraavalla viikolla sitten!

Tässä teille omatoiminen treeni:
1 min heilautus
2 min rinnalleveto
1 min heilautus
2 min vauhtipunnerrus tai työntö
2 min tempaus tai puolitempaus

Tee 2-3 kierrosta.

Maanantai 13.

Otetaan viimein teemaksi tempaus.
Tekniikan palastelua siis tarjolla.

Salikisat

Saunojien ehdotuksesta pidämme kevään viimeisissä treeneissä salikisat.

Aika on maanantai 23.4. klo 18:30-20
laji ja kuulapaino vapaasti valittavissa ja
suoritusaika 6 tai 10 min.
Ilmoittaudu tällä lomakkeella
Nostot tuomaroidaan ja palkintojakin on luvassa!

PS. Jos et oikein tiedä miten tällaisiin juttuihin pitäisi treenata ja valmistautua, niin ilmoittele! Eiköhän multa irtoa neuvo jos toinenkin!

Tänään klo 18:30

Tule!

Tänään Taas Tiistilässä

Treenataan 18:30 alkaen ja todellakin, tervetulleita ovat KAIKKI ikään, kokoon, kuntoon tai sukupuoleen katsomatta. Päivän agendalla on perusasioita eli "tekniikkakertaus" ja treeniä. Viimeksi toivottiin, että annetaan korttipakan päättää mitä tehdään niin annetaan nyt sitten.

Itse joudun pakkaamaan kuulat autoon jo siinä 15-20 yli seiska sillä aion hurauttaa Jäähallille ihmettelmään comebackinsa tekevää Ultra Brata. Sali on kuitenkin meidän käytössä klo 20 saakka, joten jääkää te muut jäähdyttelemään ja venyttelemään jos haluatte.

Lupaan, että me saadaan kolmessa vartissa aikaan oikein hyvä treeni!
Ens viikolla sitten taas olen normaalisti käytettävissä koko puolitoistatuntisen.

Ja tuossa alempanahan on sitten ne suunnistusohjeet, eli oikea koulu ja jumppasali on se perimmäinen.

Eveliina

Tiistilä gogo!

Kuulasauna oli siis tänään ekaa kertaa Tiistilässä. Vähän oli hakemista oikeassa salissa mutta löytyihän se (toivottavasti) kaikilta jotka paikalle halusivat karmeasta kelistä huolimatta. Meitä oli lopulta 9, joista ihan uusia kasvoja jälleen muutama. Se on aina hienoa!

Tiistilänkujalla onkin siis 2 koulua peräkkäin ja se ensimmäinen, jossa on selkeästi liikuntasalin näköinen pääty on väärä.

Pitää jatkaa pihan perälle saakka ja sieltä löytyy ovet joissa lukee naisten ja miesten pukuhuone. Niiden läpi pääsee saliin ja talon vieressä oli tosi hyvin parkkitilaa! Nähdään ens viikolla 18:30 mitä ilmeisimmin korttipakkatreenin parissa (kun sitä kerran toivottiin)!

Lainakuulia voi varailla täällä.

Maanantaina 16.1. treenit

on tarkoitus pitää normaalisti Otaniemessä (jälkimmäiseen ryhmään mahtuu vielä hyvin porukkaa!), seuraavalla viikolla pääsemme isompaan saliin, nimittäin ollaan saatu kaupungilta tilat Tiistilän koululta.

Lue lisää!

Treenit tänään peruttu

Minusta riippumattomista syistä joudun perumaan tämän illan treenit. Ilmoittelen ensi viikon tilanteesta mahdollisimman pian!

Eveliina