Maanantai 2.1.

Jokunen mahtuis vielä, joten ilmoittaudu tuossa oikeassa sivupalkissa olevasta linkistä jos haluat perusoppia kuulan nostamiseen!
Otaniemi, klo 18, tarkemmat suunnistusohjeet saat sähköpostiin kun lähetät lomakkeen.
edit 29.12.: Jouduin pistämään lomakkeen säppiin kun talo on tulossa täyteen. Jos haluat treenaamaan klo 19-20 laita mulle sähköpostia eveliina (ät) tiski.fi!

19.12. on treenit

Ilmoittautuminen on auki, linkki tuossa oikealla!

Maanantain treenit

Tämän vuoden viimeinen Kuulasauna huhkitaan Otaniemessä 12.12. (ellei sitten huutoäänestyksellä päätetä pitää vielä treenejä 19. päivä).

Ensi vuonna aloitetaan heti 2.1. perusteilla ja jatkossa treeneissä on aina teema johon keskitytään ja jota treenataan erilaisilla sarjoilla ja variaatioina.

Tässä alustava suunnitelma tammi-helmikuulle. Ajatus ois, että ihan alkeita käydään läpi kerran kuussa ja asiat tulee siis opittua vähän pienemmissä osissa.

2.1. Perusteet: heilautus, ote, räkki, vauhtipunnerrus
9.1. Rinnalleveto ja työntö (/vauhtipunnerrus)
16.1. Tempaus
23.1. Hengitys ja tahti, treenaajien tekniikkahaasteet
30.1. Perusteet: heilautus, ote, räkki, vauhtipunnerrus
6.2. Rinnalleveto ja työntö (/vauhtipunnerrus)
13.2. Tempaus
27.2. Hengitys ja tahti, treenaajien tekniikkahaasteet

Käykääpä vilkaisemassa myös tämä Kahvakuula ry:n treeniohjelmatarjous!

Paitoja

Tulinpa suunnitelleeksi Kuulasaunojille oman tiimipaidan. Niitä saa tilattua omakustannushintaan täältä.

Otaniemen Kuulasauna maanantaisin

Ollaan sovittu, että kokoonnutaan tästedes treenaamaan aina maanantaisin klo 18 (poikkeuksia voi tulla noiden mun kisojen myötä, mutta jos kädet yhtään nousee eikä pahoja "tempausvammoja" ole niin sitten peruutuksia ei tule). Ilmoittautumislomakelinkki löytyy täältä, nollaan sen tiistaiaamuisin.

MUKAAN MAHTUU VIISI NOPEINTA, sillä tila on aika pieni. Loput 10 paikkaa jaetaan opiskelijoille, joiden sali se on.

Siellä nähdään?

Otaniemen treeneistä

Saatiin 24.10. käyttöön sisätila, joka on sen verran rajallinen, että ryhmä on nyt täynnä. Toivotaan, että pian saadaan järkättyä uusia. Ilmoittelen niistä taas!

Tampere 22.10.

Käväisen ensi viikonloppuna Tampereella Ratinassa (kuntosali klo 13-15) pitämässä myös treenejä. Laittakaahan täytellen perjantaihin mennessä tämä lomake jos tarvitsette lainakuulaa. Muuten, eikun sinne vaan!

Kuulan lisäksi kannattaa ottaa mukaan joogamatto tai vastaava alusta, sillä tehdään myös kehonhallintaan liittyviä harjoituksia tämän videon hengessä.

Seuraavat treenit

Ollaan sovittu teekkareiden kanssa, että pidetään perustekniikkatreenit 24.10. klo 18 Otaniemessä. Ilmoittaudu etukäteen tällä lomakkeella.

Jos on kamala ilma, niin varapäiväksi ollaan merkattu torstai 27.10.

Tiistaina treenit!

Saunalahden sijaan ollaan Tapiolassa klo 17:30
osoite josta lähdetään puistoon on
Nallenpolku 2 C, 02110 Espoo
ja ohje kuului, että 
"siellä ei ole mikään paikka varattu kenellekään, niin ihan hyvin voi jättää auton ihan mihin vaan kun on tilaa."

Ilmoittautua ei tarvi ellei tarvitse lainakuulaa, nähdään siellä!

Uutiskirje

Laitoin tuohon blogin sivupalkkiin lomakkeen, jolla voi tilata kuulailuaiheisen uutiskirjeen. Tulen sen välityksellä toimittelemaan mm. treenivinkkejä, tiedotan kursseista jne.

Tiloja haeskelen edelleen, nyt kun nämä syyskelit on olleet tällaisia epävarmoja. Jos joku osaa vinkata esim. tehdashallin nurkista tai vaikka edes riittävän kokoisesta katoksesta (yhtä kylmäbensistä vähän kyttäilinkin jo sillä silmällä...), parkkihalleista nyt puhumattakaan niin kaikki vinkit otetaan vastaan!

Voitto tuli

ja pienimmällä mahdollisella marginaalilla. Tai oikeastaan ei, sillä oisin voittanut myös tasatuloksella.
Nyt on pakko pitää huilia ens viikko ja parannella penikkatautia käsissä.
Sen jälkeen siirretään treenit sunnuntai-iltoihin. Ilmoittelen päivää sitten tarkemmin!

LC SM Lieto 27.8.2011

Nostot alkavat klo 14 ja niitä voi seurata reaaliaikaisesti osoitteessa
http://www.ustream.tv/channel/lc-sm-2011

Oma sarja aloittaa tasan klo 14 ja sijoitus on selvillä 14:30 mennessä.
Pitäkäähän peukkuja mulle!

Jaaha

Lieneekö sää karkoittanut nostajat, toivottavasti se en ollut sentään minä?
Autiota oli puistossa vaikka aurinko paistoi (kyllä, puoli tuntia aikaisemmin tuli vettä), joten nyt sitten toivottavasti treenaillaan kaikin kotosalla ahkerasti!

Ens viikolla siis valmistaudun kisoihin. Sopii tulla katsomaankin, Ilmaristen koululle Lietoon 27.8 lauantaina klo 14 alkaen. Itse nostan luultavimmin ekassa tai tokassa erässä, kun olen siinä kuntosarjassa.
Täältä löytyy osallistujalista ja samalle sivustolle pyritään saamaan myös live-lähetys kotiin jääviä lajin ystäviä varten. Koitan muistaa laittaa linkin jos osaan/pystyn!

Mitäs vielä... ai niin: käyn syyskuussa vielä hankkimassa lisäoppia tuohon opettamiseen ja meinasin, että muutetaan sitten tätä puistokuulahommaa siten, että laittelette treeni-ilmoittautumisia joko tänne blogiin, Facebookiin tai sähköpostiin. Jos ei kenestäkään kuulu mitään, niin nostelen sitten vaan itsekseni täällä kotosalla. Ryhdyn nimittäin valmistautumaan seuraaviin kisoihin, jotka on 5. marraskuuta Hyvinkäällä ja luulenpa, että mun ois parempi käyttää aikani oikeeseen treeniin sen sijaan, että kävelen mäkeä edestakaisin kuula kädessä :P
Saatanpa tehdä niinkin, että joka toinen viikko keskityttäis nostotekniikkaan ja joka toinen vapaamuotoisempaan "toiminnalliseen" treeniin (eli niitä pyörittely- ja heittelyjuttuja nyt ainakin).



Tapaamisiin siis!

Luvassa torstaille

nostokeliä, joten kaikki nyt sankoin joukoin Saunalahteen.
Tällä viikolla siis vielä saunotaan, mutta ens viikolla lepäilen kisaa varten. Seuraavan viikon hommat pitää katsoa sitten taas erikseen. Toivottavasti ei ole tällä kertaa kisatuliaisina mitään isompia vammoja...

Olipas kivaa!

Hyvät heilautukset viiden hengen voimalla. Veljeksistä toinen ei päässyt paikalle tänään, mutta tilalle oli rekrytty sisko. Aika huikeaa!

Eikä edes sadetta saatu ja tehtiin jopa vähän turkkilaisia kun ei se maakaan ollut liian märkä.

Viikon päästä uudestaan!

Treenit tuttuun tapaan torstaina klo 18

Älkää siis sopiko sille päivälle muita menoja vaan ottakaa kuulanne ja suunnatkaa Saunalahteen!
Lainakuuliakin löytyy tarvittaessa, mulle vaan viestiä niin saapi paluupostina toimintaohjeet
eveliina (ät) tiski.fi

Muistutuksena vielä

että tämän viikon treenit pidetään jo huomenna.

Tänään kuvailin tällaisen lämmittelyvideon:

HUOM! Poikkeusaikataulu

Koska sääennsute lupaa surkeaa keliä torstaille, pidetään treenit jo keskiviikkona 3.8.
Sama paikka ja aika, eli 18:00->

Kolmissa naisin

Pidettiin oikein hyvät perustekniikkatreenit ja käytiin tällä kertaa läpi ne kaikki työntöä ja tempausta myöten.

Ens viikolla toivottavasti nähdään taas!

Torstaina tavataan?

Jotain sateen mahdollisuutta vilauttaa Foreca, mutta jos lämpötila on +26 niin eiköhän senkin kestä!
Nähdäänkö siis Saunalahden puistossa tämän viikon torstaina klo 18?

Täh?

Puistoon ei tullut tänään ketään. Puolison kanssa pidettiin tekniikkapalaveria ja koeajoin uudet rannepannat.  Sitten tultiin kotiin.

Jatketaanko vaikka 28. päivä sitten, pidetään nämä kesälomat pois alta.
Jos jollekulle tulee kova hinku päästä treenaamaan ennen sitä niin laittakaahan viestiä mulle. Järjestetään asia!

Torstain treeneistä

Lämpöä piisaa. Arvannette, että puistossa heiluu rautapallo! 


Viimeistelyharjoituksia ois ohjelmassa (ja tietysti perusteita jos joku tahtoo oppia)! Kisamatkaan sitten perjantaina...

Lämmintä riitti

Ja miksipä ei ois riittänyt, saunassa kun oltiin.
Kiitokset kaikille kolmelle, toivottavasti nähdään pian uudelleen!

Hyviä kesälaitumia siihen saakka, ens viikolla tiedossa oiskin kevyttä jumppaa!

Treenataan jälleen huomenna

TE treenaatte, minä tulen kannustamaan!
Ja näytän toki niitä tekniikoita myös :D

Itsellä on vasen käsi vähän huonona ja kisata pitäisi reilun viikon päästä. Ajattelin siis ottaa aika rauhallisesti. TE ette ota!

Klo 18.

Juotavaa mukaan ja hikipyyhe!

Treenit on nyt sit peruttu

Sateen todennäköisyys on tippunut 96%:sta 75:een mutta sekin on aika korkea. On myös povattu myrskytuulta, joten päätän nyt sitten tässä ja nyt, että treenejä ei tällä(kään) viikolla pidetä.
Tehkää kotona vaikkapa 10 min tempausta ja 6 min työntöjä ja päälle raskaat heilautukset... Tai älkää te tehkö, tuohan on mun treeni.

Tehkää sen sijaan kymppiminuuttinen siten, että
30+30 sek heilautusta,
1+1 min rinnallevetoja,
1+1 min vauhtipunnerrusta (tai työntöjä),
1+1 min rinnalleveto+vauhtipunnerrus/ työntö,
1 min kyykkyjä kuula niskassa,
vapaavalintainen minuutti ja
loppuun 30+30 sek heilautuksia.
(Pieni tauko) ja sama uudelleen!

KÄY?

Ens viikolla parempi onni sään kanssa!

Treenitorstai lähestyy taas

Vähän tuo sääennuste näyttää huolestuttavalta, mutta mistä sitä tietää missä päin Espoota tuollainen keli on. Ei kai se auta kuin odottaa jännityksellä. Jos ihan vaan pikkasen ripsii vettä niin kyllähän mä lähden katsomaan näkyykö tuolla puistossa ketään!

-eveliina-

Kuudelta kuudelle

Pidettiin siis treenit taas upeassa säässä. Onneksi kävi pieni tuulenvire, ettemme vallan läkähtyneet.
Hyviä heilautuksia kaikilla!

Ens viikko onkin sitten mulla taukoa mutta menkää te muut sinne vaan!

Ja muistakaa turkkilaisessa vapaa käsi ja saman puolen jalka.

Tänään kuudelta

Ettehän unohda!
Ens viikolla saatte sitten lepäillä.

Hellettä saattaa pukata

ja olo voi siis olla blogin teeman mukainen, mutta tehdään hauskoja juttuja kuten turkkilaisia ylösnousuja ja perusliikkeitä.

Hikoilu alkaa tuttuun tapaan klo 18, vesipullot mukaan!

Foreca

Pyhäpäivän vietossa

oli tänään kuusi kuulailijaa joista neljä uusia. Hyvää settiä tekivätkin, 2x 7 min perusjuttuja. 

Ens viikolla nähdään!

Väliaikatiedote

Vetäjä on kamalassa flunssassa, mutta aikoo silti tulla paikalle kasikiloisen kuulansa kanssa. Tekniikkavinkkejä siis saa kyllä vaikka oma treeni jää tällä kertaa väliin!

Tulossa taas hienot treenit!

Aurinkoinen ja hikinen Kuulasauna kutsuu ylihuomenna!
Ettehän unohda!

Treeniä viidelle

Saatiin taas pari uuttakin kasvoa mukaan, oli tosi kivaa!
Kellon sekuntiviisari saatiin kotona paikoilleen, mutta ens viikolla mä tuon tullessani varmaan jonkun ison keittiökellon. Ja klemmarin!

Tässä vielä tämä lupaamani linkki Helsingin ainoaan kisakuulakauppaan.

Kiitoksia vaan kaikille!!
Ja kotiläksyksi etuheilautuksia, rinnallevetoja ja vauhtipunnerruksia :D

Treenit lähestyy

Sääennusteen mukaan hikoillaan taas oikein reippaasti, sillä aurinko paistaa pilvettömältä taivaalta. Lisäksi treeniohjelmassa on merkattuna viisiminuuttisia, joten varautukaa tiukkoihin rypistyksiin...
Ja ottakaa ehdottomasti juotavaa mukaan!

Lainakuulien nouto ehdottomasti meidän alakerrasta, mulla loppuu kädet kesken!

Pysäköinnistä

Ollaan saatu kuulasalin naapurissa toimivalta Bastvikin Kartanolta erikoislupa käyttää heidän parkkialuettaan jos siinä on tilaa, eli eivät pidä samaan aikaan yksityistilaisuutta!

Ihan loistava homma, koska Vanhan Saunalahdentien reunassa taitaa olla enimmillään kolmen auton parkkis :D

Menkää muuten joskus käymään kahvilla tai brunssilla tuolla Kartanossa, on nimittäin ELÄMYS!
Pidettiin mun synttärit siellä keväällä ja tarjoilut oli mielettömät! (Aukioloajat löytyy täältä.)

Hiki pinnassa!

Tänään meitä olikin jo viisi, joista kolme uusia kasvoja. Aivan mahtava juttu!
Toivottavasti uskallatte tulla ens viikolla uudelleen vaikka mä ehkä vähän rääkkäsin teitä pitkillä liikesarjoilla?

Muistetaan perusasiat: selkä suorana, letkeä liike lantiosta ja siirappia jalkapohjiin. Räkissä nyrkin paikka heti siinä leuan alla. Mitäs muuta... muistetaan tehdä mobilisaatioliikkeitä, täällä Taipaleen Pekan loistava video.

Ens viikolla uudestaan ja kaikki kaveritkin mukaan!
Siiheksi mä opettelen selittämään asiat lyhyemmin :D

Treenit taas tänään!

Parhaillaan ripsii vettä, mutta ovat Forecalta luvanneet että se loppuu puoliltapäivin. Siispä kuudelta nähdään treeneissä! Kuka tulee?
Tarvitseeko joku lainakuulaa? Pistäkäähän viestiä jos tarvitsee!

Ekat treenit takana

Otsikko on näemmä tallella, mutta itse postaus on kadonnut johonkin.

Ekoihin treeneihin siis ilmaantui edustus Kauklahdesta, Nöykkiöstä ja Latokaskesta, mahtavaa!
Aika hienot ja hikiset heilautukset saimme aikaan ja välillä soiteltiin kotiin ja kysyttiin miten lätkäjoukkueella menee.

Ois tuonne lisääkin porukkaa vielä mahtunut! Toivottavasti se paikalla pysähtynyt rouva tulee mukaan ens kerralla!

Huomenna se sitten alkaa!

Kelistä on luvattu mieletön, joten niitä mainittuja suojavarusteita ei ainakaan tulla tarvitsemaan. Juotavaa saa sen sijaan olla varmaan reilusti mukana.

Lainakuulia ei kukaan ole vielä ilmoittanut tarvitsevansa, niitä löytyy 8 ja 10 kg teräskuulat, 8 kg kisakuula, jolla näytän tarvittaessa tekniikkajuttuja sekä pari 16-kiloista ja 20-kiloinen. Viimeksi mainitut pitää tulla itse hakemaan täältä meiltä (noin 400 m päästä) ennen treeniä ja palauttaa samaan paikkaan.

Toivottavasti oma hyvinvointi kiinnostaa siis enemmän kuin lätkä Norjan joukkuetta (onko Norjalla lätkäjoukkue???) vastaan.

Nähdään!

Kahvakuulatreenejä Saunalahdessa torstaisin

Toiko pukki kahvakuulan joka on jäänyt toimittamaan paperipainon tai ovistopparin virkaa?

Tule katsomaan mitä muuta sillä voisi tehdä!

Olen Eveliina, Trainer4Youn ja Kilpeläisen Tuomon sertifioima kahvakuulaohjaaja ja käyn treenailemassa 12. toukokuuta alkaen torstaisin klo 18-> Bastvikin Kartanon vieressä, Vanhan Saunalahdentien varrella olevalla puistoalueella (Vanha Saunalahdentie 18, kartta) ja neuvon mielelläni (maksutta) siinä ohessa tekniikkaa sinullekin.

Harjoitusten pääpaino on perusnostotekniikoissa niiden ylivoimaisen tehokkuuden vuoksi, mutta kyllä multa löytyy takataskusta hyviä jumppaliikevinkkejäkin.

Ota siis mukaan kuula ja vesipullo ja ylle mukavat vaatteet, joissa voi tehdä isoja liikkeitä. Aion myös neuvoa joitakin maan tasalla tehtäviä juttuja, joten jos nurmi/hiekkapohja jännittää, varaa mukaan mieleisesi suojavarusteet.
Myös rannesiteet, rannekkeet tms pehmusteet (esim. salibandyssa käytettävät froteiset) tekevät yleensä treenistä miellyttävämpää.

Lämpimästi tervetuloa!

Ilmoitan tässä blogissa aina mahdollisista aikataulumuutoksista!
Uudet tekstit voit tilata vaikkapa sähköpostiisi.

Multa myös löytyy muutama ylimääräinen 8-20 kg kuula, jos sulla ei ole omaa.
Niitä voit kysäistä lainaksi sähköpostilla:

eveliina (ät) tiski.fi