perjantai 30. marraskuuta 2012

Maanantai 3.12.

Ekassa ryhmässä tehdään tabataa (meidän versio on 45 sek töitä ja 15 sek lepo). Katotaan sopivat liikkeet ja aika sen mukaan keitä on paikalla ja jos tarvii ensin kerrata tekniikkaa.

Seiskalta voitais tehdä 400-haaste:
laitetaan kello käyntiin ja tehdään 4 sarjaa, 
neljää liikettä: tempaus, kyykky, rinnalleveto ja työntö.
 

1. sarja 20+20 tempausta, 40 kyykkyä, 20+20 riveä ja 20+20 työntöä.
2. sarja 15+15, 30, 15+15, 15+15
3. sarja 10+10, 20, 10+10, 10+10
4. sarja 5+5, 10, 5+5, 5+5.


Kuulaa ei lasketa välillä maahan, setistä katotaan kokonaisaika.

torstai 29. marraskuuta 2012

Loppuvuosi ym. asiaa

Ens maanantaina 3.12. meillä on vuoden viimeiset treenit. Tulkaapa ihmeessä paikalle!
Tonttulakki vapaaehtoinen eikä glögiäkään ole tarjolla. Olin kyllä vähän sitä mieltä, että nosteltais vaan vihreitä (24 kg) ja punaisia (32 kg) kuulia, mutta mennään nyt ihan normaalisti vaan kaikilla väreillä.  

Tammikuussa kun aloitamme niin 7.1.2013 pidän jälleen peruskurssin. Se on varattuna täyteen, mutta jos kiinnostusta löytyy niin helmikuun alkuun voisin vetää toisen.

Normaaliaikatauluihin (2 ryhmää) palataan jälleen 14.1.

perjantai 23. marraskuuta 2012

Maanantai 26.11.

Klo 19 alkavaan ryhmään saadaan saunavieraaksi toimittaja, joka tekee juttua meidän kööristä (mahdollisesti) Helsingin Uutisiin, Länsiväylään ja Vantaan Sanomiin.

Muistakaapa siis kammata tukka!

Otettaisko pitkästä aikaa jotain muuta kun tempausta aiheeksi? Vaikka työntöjä.

PS. Muutama tyhjä paikka tammikuun peruskurssilla.
Kysynnän mukaan helmikuussa sitten toinen!

sunnuntai 18. marraskuuta 2012

Huomisen treenit

Kuudesta seiskaan kuulan kanssa mm. tempausharjoituksia.
Seiskalta sitten pilates. Muutama peruutus tullut, joten tilaa on. Oma matto mukaan!

torstai 8. marraskuuta 2012

12.11. maanantai

Jälkimmäisen ryhmän teemana tempausta. Jos joku tahtoo kokeilla millaista se on mankun kanssa, niin otanpa välineitä mukaan sitäkin varten!

Seuraavalla viikolla onkin taas pilates, joten jos "jatkoryhmäläiset" haluatte nostaa niin tulkaa jo kuudelta!  

Ja seuraava peruskurssi on sitten tammikuun alussa.
Ilmoittautumiset täällä.

sunnuntai 4. marraskuuta 2012

Huomenna PK

Normaalitreenejä ei siis ole, vaan vedän 2 h peruskurssin.
Pari paikkaa ois vielä tarjolla nopeille. Lainakuulaa saa vieressä olevan linkin kautta!